初学站桩总是避免不了肩酸背痛，特别是肩膀难以放松下来。其他部位的酸累，还可以坚持一下，腿站累了不由自主的抖起来，还能咬着牙坚持一下！但是，有两个部位：腰和肩膀却无论如何都坚持不住的！！那是肩部不能放松的缘故。
那么为什么要放松肩部呢？为什么大成拳站桩要求“肩撑肘横”？我们先来做个试验，面对一扇门，你一推门门没开，这时候屋里又有要紧的事，你下意识里会怎样做？拿肩膀去撞吧！为什么手推不开的门拿肩膀撞就容易开呢？这是因为手是局部的力量，而肩膀是用的身体的力！如果想让手也使上身体的力，这就是整体力！而平常的人手用不上身体的力，是因为肩和肘缺乏内部支撑，一较上劲儿关节就打软！这个“肩撑肘横”所要求的要领就是加强肩和肘的内部支撑！如果肩膀松不下来，身体的劲力就不能传达到手部，肩撑肘横所蕴含的技击内涵很丰富，其中更含有推手的精要。
平常人没有练过武术，身上肌肉是紧的，肩膀是端着的， 这是很多年的生活习惯养成的。初学站桩的时候，为了保持桩架，就会用肌肉力去对抗地球的引力，那些肌肉就是你平时常用的肌肉，地球引力会用肌肉的酸痛来提 醒你身体的这些部位是紧的。站桩的目的就是放松这部分平常惯用的肌肉，调动你平时不用的肌肉去支撑你的桩架！
好了！闲话不说了！我们开始练起来！首先，从头颈开始，肩部的放松和头颈，腰背 ，手肘，还有胯部都有关系，所谓整劲儿，就是联通到一起才能叫整嘛！下颚略收，颈椎微微向后耸起，注意不要用力！有这个意思就行了！这叫“虚灵顶劲”，将锁骨向两侧平铺微向下，与颈椎后领形成对称，这一点很重要，大家可以做个试验：举臂或踢腿，再用手触摸锁骨处，常人的锁骨和其周围的肌腱都会随动作而上起，只要锁骨上浮，就会出现耸肩和胸部发紧、气向上浮的现象。如果有意识地保持其向两侧下降和铺放做动作就不会僵肩浮气了。平锁同正颈同时正确，才能形成上体和双臂的对称协调。
现在手抱圆慢慢上抬，将手抬起，做一个浑圆桩，保持住颈锁对称的要领。这个时候，将大椎上拔，背后靠，这个要领叫做“拔背”，同时，肩胛骨下降向两侧横撑，与拔背形成对称，这个是“含胸”和“撑肩”动作要领。
手抱圆继续上抬，与此同时胯微微下坐。意念中两肘部各有一根绳子吊着慢慢上抬（锁骨的动作要领始终不变），随着手的上抬和胯的下坐，你会发现肩膀彻底的松沉下去了。维持这个抱圆动作的所用的力量完全落到腰和背上了。