梦梦啊 ，如果下午运动量大的话你吃得就有点少了
注意营养均衡啊
绿茶可以喝，但是要在饭后，不然伤胃的
这个星期可以不用去亲戚家了，开心
话说最近运动强度有点大，从健身房回来腰酸背痛的
跑步机上50分钟，有氧操一小时，动感单车是最累的，40分钟，中间还有几组力量，去健身房我是用走的，来去一个半小时左右，我的腿啊。。坚持了三天，的确很累，不过晚上不吃东西基本上都不饿了

其实减肥不要对自己苛刻过度，弄得自己太过痛苦
因为我们这种大基数的人减肥战线至少至少也得三个月以上
我的打算就是半年
所以呢，每餐吃得不要太少，不然营养不良不说，反弹起来也非常恐怖
每个人喜欢吃的东西都很多，我们就是太没节制太懒那种，不然怎么会这么胖呢
要半年不碰自己喜欢的东西是很难很难，基本不可能的，关键是不能暴，选对时间吃也就没关系了，把喜欢的东西分批分次在一周内吃一次就够了，时间最好是早上，实在不行就中午
减肥到现在，我也吃过炒饭，也吃过麻花，也吃过混沌，也吃过米线，也吃过蛋与肉，且量也不算小，昨中午就吃了一大盘牛肉+一份素菜，但是晚上必须坚持不吃，且吃肉的时候不要吃饭，吃饭的时候就吃素菜，运动量必须坚持，MC期间除外，而且一周最多一天或两天这样吃，而且早上吃过了好东东中午自己就少吃点，中午计划吃丰富点早上就节制一点。。这样也没关系的

发酵型酸奶是没问题的，只要不过量
但是像伊利优酸乳，蒙牛酸酸乳之类的最好不碰
今天的食谱：早上：温开水一杯润肠排毒，春燕麦粥兑脱脂奶再加一小块全麦面包，十点左右一个橙子，橙子快吃完了，吃完后准备买圣女果也就是小番茄来吃，据说是相当不错的东东~~！
中午：小碗白饭+南瓜和豌豆，再配一点咸菜~！
下午：继续健身吧。。。

木易颜竹MM
欢迎加入，加油吧！希望夏天来临之际我们可以一起成功

今天早上吃得很多：小份兰州拉面（加了很多辣椒）+一杯南瓜粥
中午还没想好吃什么，正常的话应该是白饭+素，不过也可能是一份鱼+素菜，到时再说吧
晚上肯定是不会吃什么的 下午计划去健身房了，加油！！

2月15的时候是152，现在是134，这次MC过后我会加大节食力度了！

什么东西只要适量而且吃的时间合适就没什么大问题
今天食谱：早上：三片全麦面包（被批吃多了），半杯牛奶，几个小番茄
 中午：三片全麦面包，素菜一份
本来以为吃全麦面包不错。。结果被群里狠狠批斗了一番，决定以后都不碰面包了，不，是基本不碰面食了。。。

从今天开始，又可以每天上网了，一定积极更新
最近减得比较慢，总结了一下，还是吃多了
都在给自己想借口说早上吃这个不会胖，却没注意到现在要的不是不胖而是要瘦，今天和昨天该严重批斗，昨天吃了拉面，今天吃了全麦面包，而且是七片。。。多死人了
剩下的半袋面包已经被我仍了，调整下心态与食谱，决定在从明天开始，合理减少食物
在黄金期更是要加大力度

懈怠烦躁以及急于求成是减肥最不能有的心态，我们要愉快的减肥

更新更新
今天的早餐：空腹普洱一杯，纯燕麦粥一杯，小番茄（圣女果）几颗
上完体育课后的午饭：很辣很辣的冒菜一碗，量非常少，只加五样菜：黄瓜，豆腐干，蘑菇，南瓜，青菜，饭后三颗小番茄，准备一个小时后几杯普洱
今天MC几乎完了，对自己狠一点，以上！！下午运动

今天MC差不多完了，明天即将进入断绝主食期，这个时间不能太长，程度不能太过，否则一定会反弹，计划为4-5天，然后从燕麦粥到粥到米饭逐步逐量恢复
运动量会适量减少，根据身体状况调整，黄金期一定好好把握
今天去量体重，用了几家药店的秤，居然是130了。。。惊喜中
明天再去量量，希望不是一时的偏差。。。老天保佑我明天最多还是130，阿门！！

那个 。。我MC期间也坚持过午不食，没有紊乱什么的，日子和量也很正常，因人而异吧
不过总的来说可以适量多吃点，重点不在量，在营养，然后运动不要那么剧烈，最好不要再喝茶，保证睡眠
还有，MC期间，体重会增加1-2公斤，因为体内在储存水分，也就是水肿，MC后，体重会自动恢复的
加油！

说了今天开始加大力度了，虽然MC还没彻底完
早上：起床一杯隔夜普洱，一杯温水
 7：40一个鸡蛋 9：30 半杯牛奶 10：40 一个苹果+半杯水 11：20 水煮菜一小份 少油多辣椒
标准的少食多餐，而且几乎没什么恶感
继续过午不食+运动
运动完了去确认体重。。希望还是昨天那么多，越少越好，阿门！！

运动回来
相同的时间去两个相同的地方秤了体重，的确是130了，而且今天比昨天还少点。。
惊喜~！！接下来的黄金周加油~明天继续断主食

中午吃冒菜放很多辣椒和醋
黄瓜，南瓜，木耳，海带，笋子，豆腐，血，平菇，豆芽
种类很多，量不多，都是些不长胖的东西，当时吃得很是满足
吃完后几杯普洱刮油，直接后果是拉肚子，下午跑了四次厕所。。阿门
断主食觉得效果不错，明天继续~！~！！