我身高180cm，体重67kg，手腕很细（大拇指和中指能很轻松的抓住），小腿也细，脸上和肚子上的肉比较多，体脂在23，最近在健身房锻炼。饮食也开始控制了 少油少盐。我还需要注意些什么？需要有氧吗？训练计划就是腿推拉的方式（三天一休息）。