拉伸是健身环节当中至关重要的一部分，拉伸所带来的好处绝对让你意想不到的。在健身完成之后进行拉伸，可以促进肌肉组织的恢复，能够强化锻炼的效果，更能够让你保证有一个良好的体态。拉伸还能够预防身体各部位的软组织受伤。能够促进自身的血液循环，让血液更快地流入肌肉组织当中，同时也能提高人体的代谢速度，从而加速增肌效果。对于减脂来说，运动完之后进行拉伸能够让身体更快地得到恢复，也能提高代谢速度，从而让减脂更为快速，让你自身的训练强度快速提升。
我为大家整理了各身体部位拉伸动作详解，非常简单有效，建议大家收藏起来慢慢学习，巩固自己的健身效果。

1.肩胛伸展 (Scarf Stretch)
这是个简单且有效的伸展动作, 特别是伸展肩关节周边的肌肉。此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助。

做法：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。

2. 上背部伸展 (Upper-Back Stretch)
这个简单的伸展动作主要是伸展上背部的肌肉，对于投掷性的运动特别有帮助。

做法：手指交扣，掌心向外，将双手抬至胸前高度并伸直手臂，锁住手肘并将肩部向前推出。

2. 上背部伸展 (Upper-Back Stretch)
这个简单的伸展动作主要是伸展上背部的肌肉，对于投掷性的运动特别有帮助。

做法：手指交扣，掌心向外，将双手抬至胸前高度并伸直手臂，锁住手肘并将肩部向前推出。

3. 阔背肌伸展 (Lat Stretch)
此伸展直接作用于阔背肌上, 适用于举重、划船与田赛选手。

做法：站立于一能支撑体重的支撑物前，以双手抓握并将身体往后倾，屈曲膝部。双腿向地面施力，手臂向后拉。

4. 胸大肌伸展 (Pec Stretch)
这个动作主要是伸展胸部上缘的肌肉，可以放松肌肉并增加柔软度。此伸展也有助于投掷性动作训练后的恢复。

做法：站立在稳定的直立支撑物旁。将一手置于支撑物后，保持上臂与肩膀在同一平面。将身体慢慢向前推出，直到胸部肌肉有伸展的感觉。

这个是不是还没更完啊

哈哈 是的