宽距引体10/4高位下拉(窄距) 12/4 60kg杠铃俯身划船 15/4 50kg单臂俯身划船 15【叶俊杰自己的贴吧】

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宽距引体10/4
高位下拉(窄距) 12/4 60kg
杠铃俯身划船 15/4 50kg
单臂俯身划船 15/4 15kg
哑铃站姿臂弯举8/4 15kg
钢线单臂臂弯举 12/4 20kg

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来自Android客户端1楼2017-11-15 23:02回复

杠铃坐姿肩上推举(颈后)30kg 4/12
杠铃坐姿肩上推举(颈前)30kg 4/10
哑铃俯身反飞鸟5kg 25/4
杠铃俯卧前平举10kg 20/4
哑铃站姿侧平举 7.5kg 25/4
钢线仰卧反飞鸟 10kg 20/4

来自Android客户端2楼2017-11-19 18:56

杠铃平板卧推 50kg 15/4
哑铃平板卧推 12.5kg 18/4
钢线上斜夹胸 20kg 15—18/4
坐姿夹胸 50kg 18/4
双杠臂屈伸 20-25 /4

来自Android客户端3楼2017-11-24 17:58

以后的训练得变得更加的有改变，所以训练内容就不做记录了。

来自Android客户端4楼2017-11-25 23:53

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