我的跑前热身动作

大兄弟加个好友，一起跑呗

加油

跑不动了就走一段大概一百米，然后接着跑

锻炼太少了，坚持

我在西藏跑时候刚开始一千米起步，之后几乎每天6千米，喜欢呗，刚开始时候就告诉自己跑过前面那树就好，贪心太大之后就是跑过树之后还有很多，强迫症。。。。

酸的时候，咬咬牙就过来了，我也才跑不到一个月

我刚开始 就只能快走了，加油慢慢来 一次次一次多跑100米

跑前跑后 各拉伸10分钟以上，
跑不动可以放慢速度
要有目标，每天进步一点点，不要一感觉累了腿酸了就停下
跑步不只是靠体能，我感觉最大的还是靠毅力

懂了 谢谢

楼主用的什么跑步软件

放慢速度，跑完一个目标，然后在那个目标的基础上再慢慢提升速度！ 循序渐进！等有一定基础后看情况做一下腿部和全身的肌肉锻炼，增肌 让体质变好。我觉得你的目标不是跑多远，而是让身体强壮健康

如果你跑姿正确的话，就是你太缺乏训练了，并不是他们说的前后拉伸问题，你这配速就算不做热身拉伸，也能轻巧五公里才对，因为你瘦并不胖，所以说你的耐力力量都不够

做一点力量锻炼吧，腿部，下蹲，深蹲，或者负重。兄弟我比你更瘦呢。先不说配速，说，步频，你步频是169。其实步频一般来说能180以上就跑得比较轻松，不管快慢，当然步幅不能太大，不然就会累得快。你试试原地快速踏步试试增加一下自己步频。