接近池壁与触壁
首先接近池壁必须根据距离随时调整动作的幅度，便于移臂和伸直手臂的动作可以有效的触壁。平时练习时都是要注意的，比赛是检验平时练习和掌握的情况。触壁前的最后一次踢腿或者蹬腿需要特别的用力，目的是能更快更有效的获得前进的推进力接近池壁，为触壁后的转身打下很好的基础。触壁时，这头部和肩部是不能出水面的，两手应该同时触壁。

蛙泳的接近池壁与触壁

蝶泳的接近池壁与触壁
转身与蹬壁
触壁之后就是准备开始转身了，两手触壁以后，一只手应该立即离开向后伸直手臂做好准备。另外一只手继续保持触摸池壁，弯曲肘部，接着腿部发力向池壁靠拢。头部出水迅速换气并再次进入水中，手掌发力推向池壁，使身体迅速侧倒；侧倒的同时，手臂与头部应该同时入水，然后两脚保持上下同时贴紧池壁，转身后手部要在头部的前方伸直保持流线型做好准备蹬离池壁的准备。


滑行和出水
蛙泳蹬离池壁后，方向应该稍微向下，以便有效的做长划臂动作，这样可以获得更快的滑行速度。滑行时身体一定要保持好流线型。保持好良好的流线型才能获得非常好的滑行速度，从而减小阻力。

蝶泳蹬离池壁后，应该做快速的几次蝶泳打腿动作，使身体的滑行速度增加更多的速度。滑行时，上身保持好流线型，减小阻力获得更多打腿的推进力出水。