大家好，我31岁，身高174，66kg（四肢纤瘦，但有个小肚子
），跑龄不算长，每年约750km 跑量，平时基本是8至12km 的跑，6min 一公里配速。
2015年广马半马成绩245，今年年初的三亚半马成绩230。
昨天试过练习3小时，刚好25km， 10km 盐丸，15、20km 各半块德芙。后期最高心率约125左右。
但是身体有点反映了，小腿和腰都有点儿累。但是未至于非常辛苦。现在准备本周日７小时内努力拼个42km。
幸运的是，不论三亚的半马还是昨天的25km，跑完后次日身体上完全没有任何不适，做任何动作都十分自如，所以我觉得自己还可以再拼一下的。
本来想挑战自己，报了广马，也幸运的中签了，但是这几个月一直比较忙，缺少练习。现在一眨眼就马上开始了，所以想各位资深朋友给一些训练意见和比赛时候的一些策略，希望大家多多赐教。
），跑龄不算长，每年约750km 跑量，平时基本是8至12km 的跑，6min 一公里配速。2015年广马半马成绩245，今年年初的三亚半马成绩230。
昨天试过练习3小时，刚好25km， 10km 盐丸，15、20km 各半块德芙。后期最高心率约125左右。
但是身体有点反映了，小腿和腰都有点儿累。但是未至于非常辛苦。现在准备本周日７小时内努力拼个42km。
幸运的是，不论三亚的半马还是昨天的25km，跑完后次日身体上完全没有任何不适，做任何动作都十分自如，所以我觉得自己还可以再拼一下的。
本来想挑战自己，报了广马，也幸运的中签了，但是这几个月一直比较忙，缺少练习。现在一眨眼就马上开始了，所以想各位资深朋友给一些训练意见和比赛时候的一些策略，希望大家多多赐教。
