增强孕期免疫力：海苔中所含的海苔多糖能够明显增强细胞免疫和体液免疫，可促进淋巴细胞转化，提高机体的免疫力。

消除孕期水肿：准妈妈们在怀孕期间多少都会出现手脚浮肿的现象，而海苔中含有甘露醇，甘露醇为单糖，在体内不被代谢，经肾小球过滤后在肾小管内甚至被重吸收，起到渗透利尿的作用，从而达到消除水肿或的目的。

预防甲状腺肿大：海苔中含有大量碘，可以预防因缺碘引起的甲状腺肿大。

孕期也不宜食用太多海苔，海苔中的盐分和味精含量都很高，不宜长期连续服用。