1、关于YD收缩
《怀孕圣经》上有介绍叫“锻炼盆底肌”，我觉得说白了就是YD收缩。就是把YD还有gangmen那块的肌肉向上提，保持一会儿后往下放。
书上是这样介绍的：
首先，什么是盆底肌呢，试着在排尿过程中停止拍尿而确保尿液不再滴落，那块肌肉就是盆底肌。将盆底肌夹紧，保持一段时间，然后慢慢放松。
在怀孕28周左右，可以进行此锻炼。开始控制盆底肌收缩，保持一段时间，大概从1数到10，重复12次，每天3次。（我觉得时间和次数可以看情况自由决定啦）
到34周，就可以进行更高一级的锻炼了。先做6次强烈盆底肌的收缩，接着练习接近YD口处的1/3YD收缩，最后是围绕子宫颈周围部YD肌肉的收缩练习。在每一个平面都控制肌肉的收缩，然后像电梯从3层向下一层一层地停顿那样，从上向下一层一层放松肌肉，重复6次，每日2次