维度增长需要遵循一些原则，这意味着你要用最具挑战性的动作和最大的负重开始你的训练，从各种角度刺激你的大腿，保证高容量练到肌肉力竭。
蹲下去就是地狱，站起来就是天堂。多少小伙伴听过这句格言，但是深蹲绝对不是乱来，它会调用全身的肌肉，但是一旦在过程中发生错误，很容易受伤，还好抹杀你的训练效果！
自由式杠铃深蹲，关于深蹲的一个细节，动作必须下意识做的很慢，尽管时间是有限的。曾经我试过很多方法，蹲到底，起一半，快节奏但至今为止我个人觉得最好的泵感还是来自慢而稳的全蹲起的时候全起股四头肌收紧，这个时候一组结束后感觉整个大腿的肌肉群都在尖叫。
然后下面是深蹲的运动轨迹，如果你能够认真对待每一次动作，每次动作都会是遵循这个轨迹的。从你接触到杠铃的那一刻到你回到初始的位置，每一次动作都要试图去练同样的动作，杠铃深蹲就是杠铃的杆从你站立至蹲下的时候都是在同个位置。
其次是深蹲的技巧，我个人长期使用的战术，3个不同的站距，第一个：与肩同宽的站距，第二个：并脚站距，第三个：比肩宽的站距。这三个站距都刺激不一样的肌肉群，可以这样分配，两组与肩同宽，两组并脚，两组比肩宽。
反复的训练会提高你的深蹲技巧。通过有效的技巧，也就是神经肌肉运动模式，它不仅能够使得深蹲更加坚定，也可以帮助你在短时间内会有巨大的进步。