这是一家非商业性的营养分析网站，十分具有权威性。这份报告里面没有任何商业软文的成分在里面。戳破了许多补剂神话，同时也肯定了许多补剂的使用价值。

被认为对增肌确切有效的营养成分：
no1. 肌酸
no2. nitrates（但不能直接吃nitrates成分的补剂，因为illegal ）
no3. 蛋白质（注意是蛋白质不是蛋白粉）
no4. 碳水化合物（从第四位的碳水开始已经属于第二个等级的营养了，重要性略逊于前三种，但同样是被证实对增肌有效的营养）

no.5 beta alanine （这是本人的最爱，很多氮泵里有这个成分，但我喜欢单独买来吃，你以为是caffeine帮你涨了力气，其实主要功劳是它）

增肌补剂之王是：肌酸，尽管我们很多人感受不到它的作用，但我们涨劲了、涨肌肉了，我们以为是氮泵的作用，其实肌酸的贡献很大，只是你没感觉到。而且肌酸很便宜！

no.6 caffeine （有刺激性，所以最容易被感受到，氮泵里都会有，对增肌和减脂的作用都是确切的，caffeine 原本排名应该更靠前，但它的缺陷也很明显。一方面，影响睡眠。另一方面，很容易产生耐受性。连续使用几天后，对训练表现的提升作用就大打折扣了，所以指南建议一周内最多使用两次caffeine。

那些补剂厂商可不会告诉你一周只能使用两次含有caffeine的氮泵。。。呵呵

而且越是间歇性地使用caffeine，对训练的提升作用越大。examine建议在你每周最艰苦的两点训练日使用caffeine。

使用caffeine的同时，examine建议最好同时使用L-theanine，它可以中和掉caffeine带来的焦虑和不安，让你更专注和镇静。

各位，被这份指南认可的对增肌和改善训练真正有效的营养成分就是上面这6种。这些成分都很便宜、有效，大家不要再被补剂广告忽悠了。除了这6种营养，其他种类的补剂要么对人有伤害性，要么效果不确切。保护好你的钱包，别上当！

排名第二的nitrates不能直接通过补剂来补充，因为不合法，examine建议吃甜菜根等富含硝酸盐的蔬菜，在训练前吃500g，能明显提升泵感和充血，甜菜根是最好的氮泵。但是补剂厂商可不会卖给你甜菜，因为太便宜了，挣不到你的钱！

但是每次训练前都是500克甜菜实在不方便。替代方式是服用一些可以促进自身分泌nitric oxide的补剂，比如精氨酸或瓜氨酸。但examine认为这种方式并不是确切有效的，比不上吃甜菜。但对我们大多数人来说，吃瓜氨酸粉比甜菜容易许多。

但请注意：服用精氨酸或者瓜氨酸这种nitric oxide boosters不被examine 认可，他们认为其效果存疑，只是在你实在没办法在训练前吃甜菜根等蔬菜的情况下可以吃瓜氨酸之类的。

后面，我打算介绍一些虽然未被充分证实有效，但又在某些方面对健身有益处的争议类补剂（性价比相对中庸的补剂），同时再戳破一些健美补剂行业里的神话补剂。
更重要的是把指南中提供的几种营养搭配方案介绍给大家，适合不同目标和阶段的训练者。
此外，有机会再把另外几本指南：减脂营养指南，促睾营养指南，改善性能力指南等慢慢写出来。今天先写这么多。
看的人多我就多写写。