3、进行身体柔韧性训练的好处：
　　（1）降低人体受伤的几率与风险
　　（2）减轻压力
　　（3）缓解肌肉长时间的紧张
　　（4）有利于形成良好的身体姿态
　　（5）使身体和思想更好的协调统一
　　（6）缓解肌肉酸痛
　　（7）缓解下背部疼痛
　　（8）使人体精力充沛
　　（9）提高自我控制能力
　　（10）使身体能更好地适应日常生活所需的动作。

有关身体含量：
　　1、定义：指人体内脂肪、水份、肌肉和组织所占的绝对与相对总量。由于过多的体内脂肪会增加人体患各种疾病的风险，因此，身体含量测试主要着眼于脂肪含量的测试。

2、测试方法：
　　（1）皮脂钳（相对较准）
　　（2）电子身体成份测试仪（体块指数）
　　（3）水中称重法（相对准确性较高）
　　（4）腰臀比测试法
　　正确的脂肪比例：
男：12%——17%， 大于20%为肥胖
　　女：18%——22%， 大于30%为肥胖

3、肥胖的危害
　　（1）加大患心脏疾病的风险性
　　（2）易引起高血压、高胆固醇、糖尿病
　　（3）提高患胆结石、痛风的风险性
　　（4）提高患食道癌、肝癌及其它几种癌症的风险
　　（5）增加身体以外受伤的可能性
　　积存在上半身的多余脂肪比积存在臀部和腰部的多余脂肪对身体的危害更大。
　　身体利用蛋白质、碳水化合物和脂肪的热量转换成身体活动时的能量来源——ATP
　　有氧运动的能量来源路径与无氧运动能源路径之不同

代谢类型
项目
无氧能源路径
有氧能源路径
磷酸、肌酸系统
乳酸系统
能量来源
肌酸、磷酸盐
葡萄糖\肝糖
碳水化合物\脂肪\蛋白质
适应强度
高极95%+
高85%以上
从低到适中
持续时间
极短0—15秒
短45—90秒
长
适用活动举例
短跑\举重\铅球
中距离跑\中量训练
有氧舞蹈\?单车\长跑

为什么只有有氧运动能有效消除脂肪？需要对比有氧能源系统和无氧能源系统的异同

有氧能源系统
无氧能源系统
葡萄糖完全分解
能源包括碳水化合物、脂肪、蛋白质
长时间的活动
略有氧债
次强度
代谢的最终产物有二氧化碳和水
在化学分解中需要氧气参与
葡萄糖部分分解
能源仅为碳水化合物
短时间运动
明显有氧债
高强度
代谢的产物为乳酸、副产物是水
在化学分解上不需要氧气参与

定义：与技能相关的要素主要指为达到某个专业目标所具有的身体条件（如：专业舞蹈或专业运动员），如身体的爆发力、平衡性和敏捷度等。目前有一些常见的技能性运动方法。包括：搏击、武术、芭蕾等。

有关营养与体重控制

（一）人体必需的营养素
　　碳水化合物、 蛋白质、脂肪、水、维生素、矿物质、纤维素

（二）人体每日摄入热量的营养构成
　　55%——60%来自于碳水化合物（其中单糖不超过15%）
　　10%——12%来自于蛋白质
　　来自脂肪的不超过30%（饱和脂肪酸不超过10%）

（三）不同营养素中所含的热量
　　1克脂肪中含9千卡热量
　　1克碳水化合物中含4千卡热量
　　1克蛋白质中含热量4千卡
　　（四）能量平衡与体重控制
　　热量（Q） 热量（Q）
　　男：>1400千卡 女：>1200千卡
　　（最低摄入量以维持正常的生命活动）

（四）能量平衡与体重控制
　　热量（Q） 热量（Q）
　　男：>1400千卡 女：>1200千卡
　　（最低摄入量以维持正常的生命活动）

热量消耗：
1、身体活动
　　2、基础代谢率（BMR=体重*24 女性*0.9）
　　3、食物的热量消耗