在读高中期间，我就是一个排骨男，180的个子，可体重只有110公斤。
　　工作了，今年23岁，我决定要增肥长胖，于是制定了如下的长胖计划：
　　1.早餐：1袋伊利酸奶，2个鸡蛋。以前是不吃早餐的，现在我给自己定的规矩：不吃早餐就是犯罪，吃珍肌膏两勺。
　　2.中餐：正常食欲的1.5倍，多吃蔬菜与水果
　　3.下午17:00：2袋伊利奶。
　　4.18：00，每个周一、三、五去浩沙健身1个小时
　　5.晚上回到家，半斤瘦肉炒菜加烫一个，吃珍肌膏两勺。。
　　这样我坚持了3个月之后，体重现在已经达到了70公斤。
　　最近，健身教练找我聊，问起我的健身效果这么好，说出我的饮食套餐。但说我目前不是最理想的状态。如果要长肌肉，还得吃蛋白粉，正在计划之中!