第1天。10分钟(200卡路里燃烧+ EPOC)
第2天。5分钟(100卡路里燃烧+ EPOC)
第3天。5分钟(100卡路里燃烧+ EPOC)
第4天。15分钟(300卡路里燃烧+ EPOC)
第5天。5分钟(100卡路里燃烧+ EPOC)
第6天。5分钟(100卡路里燃烧+ EPOC)
第7天。5分钟(100卡路里燃烧+ EPOC)
第8天。15分钟(300卡路里燃烧+ EPOC)
第9天。5分钟(100卡路里燃烧+ EPOC)
第10天。5分钟(100卡路里燃烧+ EPOC)
第11天。20分钟(400卡路里燃烧+ EPOC)
第12天。5分钟(100卡路里燃烧+ EPOC)
第13天。10分钟(200卡路里燃烧+ EPOC)
第14天。5分钟(100卡路里燃烧+ EPOC)
第15天。15分钟(300卡路里燃烧+ EPOC)
第16天。5分钟(100卡路里燃烧+ EPOC)
第17天。10分钟(200卡路里燃烧+ EPOC)
第18天。5分钟(100卡路里燃烧+ EPOC)
第19天。15分钟(300卡路里燃烧+ EPOC)
第20天。5分钟(100卡路里燃烧+ EPOC)
第21天。20分钟(400卡路里燃烧+ EPOC)
注：EPOC过氧量消耗，高强度运动后，在全天休息的时间消耗脂肪）
每小时燃烧1200千卡路里?
好吧，所以人们一直在说，你可以用壶铃训练每小时燃烧多少卡路里。
我指导壶铃训练，甚至我也怀疑的。
但最近，ACE(美国运动协会)对这些说法表示怀疑，他们决定对壶铃训练的卡路里燃烧进行研究。
ACE是美国最古老、最受尊敬的健身研究和认证机构之一。他们是极端保守的，他们不做时尚，他们不做噱头…他们——他们甚至不做新的或最先进的!他们是。他们是守旧派。他们想要证据。
他们有点像健身消费者报告。
而且他们的研究已经有了很好的记录，联邦贸易委员会利用他们的研究来了解谁会因欺诈而起诉。
换句话说，如果他们说，那就是真的。
他们研究了kettlebell训练的卡路里燃烧，把我震惊了。
研究负责人John Porcari博士说。“所以他们每分钟燃烧至少20.2千卡路里，这是不可能的。”这相当于跑3.75分钟每公里的速度。我唯一能发现的另一件事就是，燃烧掉的卡路里像越野滑雪的上坡一样，而且速度快得多。
每小时1200千卡。
这甚至不包括运动后绕少热量。
我知道了壶铃训练棒极了，但我不知道它这么叼！
但它完全解释了人们得到的成绩。
阅读ACE 2010年1月/ 2月的研究
研究人员认为，这种令人敬畏的卡路里燃烧是一种快速的间歇式的全身运动。
“我们知道这将是非常激烈的，”Schnettler说。“这是一种快速的锻炼，你在很短的时间内就能有大量的消耗。”
全文地址：
https……mp……weixin……qq……com/s?__biz=MzU2NTI2NTkzOQ==&mid=2247483988&idx=1&sn=5fe5dd509210e3f27a70455ce0125d8e&chksm=fcbf1128cbc8983efc2ada94bb4dccde7cac511bdf31621c1bcdd134fb0d3ca6ce6936015963&mpshare=1&scene=23&srcid=12141IxFbKc9Rg8IO49OOCvW#rd