因为生活习惯问题,每个人身体都不是绝对平衡的.单侧圆肩一般会跟睡觉侧卧方向有关,侧卧边圆肩问题会相对厉害些.再因为训练发力不平衡,身体肌肉的不协调就会更加显著.在训练中首先强调运动姿态、身体位置、动作标准,其次尝试弱侧优先发力,及时调整训练动作能够将肌肉不平衡逐步改善,但训练时间越长,训练习惯越久,改善的效果就会越差,因为训练者依旧会沿用以前的驯良方式.(建议训练者调整卧推和俯身划船训练动作)27、体重较大体脂高的女性,有X型腿,该如何改善腿部和设计训练计划?
体重较大的训练者往往身体关节因无法承受体重压力或肌肉关系不平衡而出现代偿或者骨骼排序改变,而X型腿就是其中一种.我们要首先抛开体重,因为无论训练者的体重是多少,我们优先解决的一定是关节稳定或者骨骼排序问题.X型腿的成因有很多,可能有足外翻引起,也可能由股骨内旋引起.所以首先我们应该先对训练者做相对客观的身体评估(静态),准确的分析出成因后再着手进行训练.
评估方式:靠墙站立,头部、肩部、臀部、小腿、足跟贴墙,双脚并拢,脚尖向前,双手自然下垂手掌向前,收下颚.
观察训练者膝关节指向是否与脚尖(脚指中指)一致,观察训练者大腿等分下是否与地面垂直.
推荐训练动作,并腿深蹲(史密斯)、夹物深蹲(调整膝关节指向).