打乒乓球可以锻炼全身器官.是一项很不错的运动.

最好的健身方法是走步，但是要掌握好时间和速度，走步时间每次在40分左右，走步的速度每分钟在80步左右。

早晨锻练最好是太阳出来后，雾天.风天早晨最好不要到戸外锻练。早晨锻练前最好补充点水，运动量从小到大《以身体微微出汗微微发热为宜》

体育锻炼必需严格遵守体育锻炼的原则和方法，才能收到良好的效果。原则有;1.自觉性原则，2.全面性原则，3.经常性原则，4.适量性原则，5.针对性原则，6.渐进性原则。方法有;1.重复锻炼法，2.间歇锻炼法，3.变换锻炼法，4循环锻炼法。

体育锻炼前必须做好充分的准备活动[热身活动]，结束后认真做好整理活动[放松活动]，每次体育锻炼前的准备活动时间应在3-10分钟左右。在每次体育锻炼中应有一定强度和量，强度.量的大小根据个人体质决定,[以身体微微出汉,稍有上喘,心率在100-120左右为宜]

接6楼;运动量过大对身体有害，运动量不足达不到锻炼身体的效果。适宜的运动量.中等强度的时间应占总时间的3分之2，也就是说锻炼身体的时间在60分钟中等强度的时间应占40分钟。另外运动结束后做好放松活动使心率回复到安静壮态。[应注意运动后不要马上进食.饮水。]

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体育锻炼要做到适量性，适量就是在体育锻炼中要有一定的量，量大对身体有害，量小达不到锻炼效果，如何掌握运动量达到良好效果

接9楼;也就是说每次体育锻炼[运动量和强度要从小到大.速度从慢到快.时间从短到长]要循序渐进，使身体达到发热微微出汗.稍有上喘[呼吸次数每分钟不超过24次]心率[脉搏]控制在;170-年龄=脉率[心率]次数。

如;年龄是45岁，就是170-45岁=125心率，这个年龄在体育锻炼中脉搏每分钟应该达到125次，这样才能收到良好的锻炼效果。

接上；需要说明的是，每次参加体育锻炼应在10分钟后心率达到125次，[最佳效果]体育锻炼结束后5-10分钟心率回复到正常状态。