上体抬起过早，腹肌背肌力量薄弱，前五部脚尖里地面过远，腾空时间就长了，途中跑大腿前摆不凶不狠不到位，摆动力量不足，导致前摆后，小腿落地动作扒蹬意识不足或消极，加长了脚面与地面接触的时间，摆臂前摆不够凶狠，摆臂后摆过大，可能与你的髋部带动大腿前摆力量不足形成的时间延长导致，先加强髋部带动大腿强力前摆吧，这个练好了，再练习下压大腿带动小腿扒蹬。你现在百米成绩12秒左右？

那样的话，你需要练的很多了，立定跳远，立定三级跳远，单腿跳，

单腿跳可以练习向后下方扒蹬意识，但是因为效果好，特别爱受伤，要少练，每周两次就可以。

要在充分活动开，温度较高的时间练

平时加强背肌练习

我们高考考二级蛙跳，5米8满分，我只能4米9 我教练说我腿部力量和爆发不行。