首先运动减肥对于不会很胖的人说还好，但是对于比标准体重超标30斤以上的胖子你就要注意了，运动不但很难减肥，而且风险很大！
难是因为人体有三大物质来供应能量，顺序分别是：碳水化合物、脂肪、蛋白质，也就是说如果你的碳水化合物在还没有消耗完的时候是不会动用脂肪的
那碳水化合物要在什么时候才能消耗完呢？必须达到每分钟最大吸氧量75%的强度持续运动45分钟以上
什么叫每分钟最大吸氧量75%？就是你跑的时候，每一次吸进的氧能占到你最大吸氧的75%，
什么是最大吸氧量？就是我们测肺活量的时候 ，先深吸气，然后再全力呼出，所以这里面的45分钟是在这个前提上，并不是你随便遛遛就可以达到，就像我们一台车，以每小时30迈的速度跑和每小时200迈的速度，同样跑45分钟，消耗的能量是完全不一样的！并且这里还有一个前提是你还只能正常吃东西，如果你摄入了高碳水化合物比如可乐，你用这样的速度跑45分钟还消耗不完
，风险主要有以下几方面问题：
1、胖人跑步，小心肥没减，膝盖先跪！
肥胖者下肢本身已经承受了身体的大部分重量，跑步只会加重膝关节的磨损，造成膝关节损伤。
膝关节是全身最重要的负重关节，人体的体重与膝关节压力相关，以标准体重的人为例：
人体体重VS膝关节压力
1.在正常站立和行走时，关节受力是体重一半；
2.在上山时等同于体重，健身走时是体重的1.5倍；
3.上楼时为3.3倍；而中等速度跑步时需要承担4倍于自身体重的分量！
那么，肥胖者跑步，意味着什么？
如果只超重10公斤，便有40公斤的分量，几乎相当于又加了一个人的重量；如果超重30公斤以上呢？便有120公斤的负重！
关节承重过高，就会引起磨损，造成不可逆的损伤，一旦天气湿气重就痛。所以说胖人的体重越大，膝盖承受的重量也越大。
膝关节一旦损伤，将不可逆转 膝关节损伤的恼人处在于，这是一个不可逆的过程。换言之，没有药物可以治疗膝关节损伤。膝关节一旦损毁，只能求助外科医生换一副钛合金膝盖关节。因此，肥胖的人，一定要慎重跑步。
2、猝死大部分都是发生在运动中
胖子因为脂肪比较多，大量的脂肪细胞需要心脏努力的工作，心脏一直在拼命工作的结果是导致心脏长肌肉，也就是心肌肥厚，心肌肥厚又导致储存的血液减少，变成要加快频率收缩，又导致了心力衰竭！
这个时候去运动，你的骨骼肌就需要比平常更多血压。等于给心脏的负荷会更大，它已经到极限，马上就不行，这时候再给它更大的负荷，就会一下就猝死
你一定要清楚，减肥也就是减脂肪，而脂肪是装在脂肪细胞里的，所以真正的解肥也就是分解脂肪，它是在身体内进行一系列的生化反应，脂肪要分解在医学上只有一个唯一的公式：脂肪只有在38种脂肪分解酶和辅酶的催化下，在氧气的氧化下，分解成ATP(能量）、二氧化碳、和水，所以你的减肥方法如果脂肪不是这样被减掉的，也就代表不科学，比如抽脂就不是用这样分解的
因为要38种脂肪分解酶和辅酶，所以如果你是少吃或是节食为什么减不了就是因为分解酶和辅酶不够，所以节食减肥越减越肥，节食减掉的大部分是你的蛋白质，体重会轻，但少的不是脂肪，你那是减重而不是减肥
举下例子吧：你买一块肥肉回来，放在案板上2天，你就算一直在拍打它，请问2天后肥肉还在吗？一定还在！为什么呢？因为上面说过脂肪分解是要有条件的，你放在空气中虽然有氧气，但是它没有酶和辅酶，所以不会分解，你一直在拍打它，就相当于在运动，你说运动能减肥肉吗？
最关键的是，你一定要明白怎样才算减肥成功，为什么很多人越减越肥，有些女性是年年减年年肥，就是因为没有搞清楚怎样才算减肥成功，不知道标准是什么
肥胖是一种脂代谢疾病，记住是病！是身体的代谢出了问题，把身体当作是一台机器的话，是机器出了问题，肥胖是这台机器生产的次品，如果你只是把次品清除而没有修复好机器的话，一年半载过后又产生不少次产品了，也就是反弹回来了！记住，如果只是解决次品就叫减肥成功的话那抽脂是最快的了，也就不存在减肥是个难题了！
因此减肥一定要采取科学、安全、医学上能找到依据的方式，有这此方面需求的朋友可以关注我头条号，或是添加私人号：jkjz6666，详细资询，安全处是我有考取卫计委发的“体脂管理师”合格证书！可以更专业更安全为你服务！
难是因为人体有三大物质来供应能量，顺序分别是：碳水化合物、脂肪、蛋白质，也就是说如果你的碳水化合物在还没有消耗完的时候是不会动用脂肪的
那碳水化合物要在什么时候才能消耗完呢？必须达到每分钟最大吸氧量75%的强度持续运动45分钟以上
什么叫每分钟最大吸氧量75%？就是你跑的时候，每一次吸进的氧能占到你最大吸氧的75%，
什么是最大吸氧量？就是我们测肺活量的时候 ，先深吸气，然后再全力呼出，所以这里面的45分钟是在这个前提上，并不是你随便遛遛就可以达到，就像我们一台车，以每小时30迈的速度跑和每小时200迈的速度，同样跑45分钟，消耗的能量是完全不一样的！并且这里还有一个前提是你还只能正常吃东西，如果你摄入了高碳水化合物比如可乐，你用这样的速度跑45分钟还消耗不完
，风险主要有以下几方面问题：
1、胖人跑步，小心肥没减，膝盖先跪！
肥胖者下肢本身已经承受了身体的大部分重量，跑步只会加重膝关节的磨损，造成膝关节损伤。
膝关节是全身最重要的负重关节，人体的体重与膝关节压力相关，以标准体重的人为例：
人体体重VS膝关节压力
1.在正常站立和行走时，关节受力是体重一半；
2.在上山时等同于体重，健身走时是体重的1.5倍；
3.上楼时为3.3倍；而中等速度跑步时需要承担4倍于自身体重的分量！
那么，肥胖者跑步，意味着什么？
如果只超重10公斤，便有40公斤的分量，几乎相当于又加了一个人的重量；如果超重30公斤以上呢？便有120公斤的负重！
关节承重过高，就会引起磨损，造成不可逆的损伤，一旦天气湿气重就痛。所以说胖人的体重越大，膝盖承受的重量也越大。
膝关节一旦损伤，将不可逆转 膝关节损伤的恼人处在于，这是一个不可逆的过程。换言之，没有药物可以治疗膝关节损伤。膝关节一旦损毁，只能求助外科医生换一副钛合金膝盖关节。因此，肥胖的人，一定要慎重跑步。
2、猝死大部分都是发生在运动中
胖子因为脂肪比较多，大量的脂肪细胞需要心脏努力的工作，心脏一直在拼命工作的结果是导致心脏长肌肉，也就是心肌肥厚，心肌肥厚又导致储存的血液减少，变成要加快频率收缩，又导致了心力衰竭！
这个时候去运动，你的骨骼肌就需要比平常更多血压。等于给心脏的负荷会更大，它已经到极限，马上就不行，这时候再给它更大的负荷，就会一下就猝死
你一定要清楚，减肥也就是减脂肪，而脂肪是装在脂肪细胞里的，所以真正的解肥也就是分解脂肪，它是在身体内进行一系列的生化反应，脂肪要分解在医学上只有一个唯一的公式：脂肪只有在38种脂肪分解酶和辅酶的催化下，在氧气的氧化下，分解成ATP(能量）、二氧化碳、和水，所以你的减肥方法如果脂肪不是这样被减掉的，也就代表不科学，比如抽脂就不是用这样分解的
因为要38种脂肪分解酶和辅酶，所以如果你是少吃或是节食为什么减不了就是因为分解酶和辅酶不够，所以节食减肥越减越肥，节食减掉的大部分是你的蛋白质，体重会轻，但少的不是脂肪，你那是减重而不是减肥
举下例子吧：你买一块肥肉回来，放在案板上2天，你就算一直在拍打它，请问2天后肥肉还在吗？一定还在！为什么呢？因为上面说过脂肪分解是要有条件的，你放在空气中虽然有氧气，但是它没有酶和辅酶，所以不会分解，你一直在拍打它，就相当于在运动，你说运动能减肥肉吗？
最关键的是，你一定要明白怎样才算减肥成功，为什么很多人越减越肥，有些女性是年年减年年肥，就是因为没有搞清楚怎样才算减肥成功，不知道标准是什么
肥胖是一种脂代谢疾病，记住是病！是身体的代谢出了问题，把身体当作是一台机器的话，是机器出了问题，肥胖是这台机器生产的次品，如果你只是把次品清除而没有修复好机器的话，一年半载过后又产生不少次产品了，也就是反弹回来了！记住，如果只是解决次品就叫减肥成功的话那抽脂是最快的了，也就不存在减肥是个难题了！
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