本人腰椎间盘突出想练李老师的垫腰法，就是不明白木棍是垫在腰下还是脊椎，垫在脊椎的话，是第几椎上.请大家指教.
这是原文：
对于已经有些僵硬、疼痛、弯曲变形的腰部，我推荐以垫腰法加以矫治。
　　所用物件，其实就是一段直径3厘米的长24厘米的圆竹筒或圆木棒，不一定非圆形，扁圆形半圆形都可以，什么材质都行，但炮筒木、杉木、樟木似乎更好一些。锯好之后最好去掉外皮，用砂纸打磨光滑。
　　使用的方法是背朝下躺在木板床上，将圆木段插在脊背和床垫之间，放松身体休息40分钟左右，一个小时也无妨，然后变侧势休息，可将圆木段垫在腰窝下。也可以抽出。这样一觉过后，你就会感到腰部柔软、轻松、灵活。仿佛换了一副腰身一般。坚持使用，用不了多久，你的腰部就会从形态到机能都恢复正常。
　　这是我在2008年底试验成功的方法，它的好处和妙处，有心者一试就知道。或许有人会觉得这种方法太土太简单没有多少科学含量，对此我的回答是：一种治病方法的价值在于它能否法到病除，而不在于技术的复杂和药械的昂贵