力卡私教课

拉力绳锻炼肩胛骨
俯卧撑的细节
坐姿推胸的细节
上斜卧推注意事项
哑铃锻炼肱三（手臂后屈） （手臂往后背屈伸）

招财猫动作 锻炼后背
龙门架 坐姿W锻炼后背
坐姿下拉 划船 肩胛骨夹紧手臂往前屈伸
硬拉
哑铃划船
龙门架绳子锻炼肱二 （与锻炼肱三相反）
哑铃锻炼肱二注意事项

固定器械锻炼大腿注意事项 膝盖不能外翻 二腿不能分太开
前平举 侧平举 深蹲 硬拉 箭步深蹲 （膝盖可以超过脚尖 ） 史密斯机锻炼小腿肌肉

弹力带锻炼工三 弹力带交叉

2.3 机械事故

777

系统性锻炼

坚定的信念

改变？

15年 雪峰公园跑步，16年 单车力卡，17年 竞走亦道 速影，18年 super strong。

体脂高， 肩背弱。

不要过份依赖友谊，或者花很多心思去猜度身边的人对你是否真心，一个人生活不会死，体会孤单是成长必修课，谁都要经历。人生路漫长，如果有一段实在是没人陪你热闹同行，你要对踽踽独行的自己说，走过这段就好，前方有更好的风景和更好的人等着。

小目标，跑步机速度恢复10。