（一）双手扶板爬泳打腿练习
扶板打腿是爬泳腿部当中最为重要的练习之一，扶板的要领我们在前面蛙泳练习当中已经向朋友们介绍过了，需要注意的是扶板只能“扶”，不能去压。扶板打腿练习可以使大家再体会动作要领的同时，检验自己的打腿时效。希望朋友们看了示范动作之后认真地进行练习。


特别注意：大家在做这项练习的时候，首先要时刻牢记爬泳腿部的技术要点，向下打腿的时候，膝关节自然弯曲140——160度左右，不能弯曲过大。再向上方运动的时候，腿部要保持平直放松，每一次打腿都要由髋部发力，依次带动大腿、小腿和脚踝完成整个动作。
（二）双手前伸爬泳打腿练习
在扶板练习较熟练以后，就可以脱离扶板独立在水中练习了，这项练习要求双手前伸做爬泳打腿。练习中，在认真体会爬泳打腿基本动作的同时，要注意保持好身体重心，使身体始终保持平稳前进。


特别注意：由于脱离了扶板，在做爬泳打腿的时候，可能会出现身体不够平展，重心掌握不好，打腿的时候身体摆动过大等问题。这在初学者中是很正常的，只要大家注意身体舒展放松，双腿打腿均匀用力，注意节奏，在经过一段时间的练习之后，这些问题就会自然解决了。
（三）单臂侧身爬泳打腿练习
一只手前伸，一只手至于体侧做单臂侧身爬泳打腿练习。这项练习是爬泳打腿练习腿部当中难度最大，同时也是最重要的。在这项练习当中呼吸的配合动作更接近完整的爬泳练习，所以这项练习完成的如何将直接影响到完整的爬泳练习。


特别注意：身体舒展适当放松，双腿打腿均匀用力，掌握好节奏，重点还是体会打腿都要由髋部发力，依次带动大腿、小腿和脚踝完成整个侧身打腿的动作。
（四）单臂侧身打腿戴呼吸管打腿练习
在做侧身打腿戴呼吸管的时候，头部要冲下，面向池底，因为这样有助于保持身体的姿态。要确保做侧身打腿时，上半身没有动作，你要保持上半身笔直，用腿来打水。膝关节发力打腿，但幅度不要过大。同时髋关节也要用力带动打腿，要把打腿动作做到完美并非易事。身体一侧垂直于水面，另一侧肩膀转过来。当放大侧身的动作时，另一侧胳膊实际上会露出水面，头部面向池底。


特别注意：戴呼吸管时，可能一开始不是很习惯嘴吸嘴呼气的呼吸方式，很有可能会因为不习惯戴呼吸管造成一些呼吸不畅的现象，不过这是暂时的正常情况。只要多加练习，慢慢克服困难，用心体会坚持一段时间也是很容易掌握的。
（五）单臂侧身打腿加呼吸练习
在做这项侧身打腿加呼吸练习的时候，重点是在于转头吸气的环节上。在做转头吸气的时候，头部位置不要抬得太高，只要能使嘴露出水面吸气就可以了。做好这项练习对于下面学习爬泳划臂和呼吸配合很有利，在这个基础上只要加上划臂动作便成了爬泳完整的配合动作了，所以希望大家认真做好这项练习，为以后的学习打好基础。


特别注意：一定要保持固定的头部位置，重点体会转头呼吸的细节上，吸气要快，吸气之后要迅速转正头部并保持中正。体会转头时，头部冲起一个水窝。嘴巴吸气时，刚好在窝底快速吸气。