默默，在巨大的心理压力下，我还是欺骗了爸爸和奶奶，说我已经工作了。另外可以肯定的是我处在抑郁和焦虑状态中，有时候非常强烈。我工作的动机和意愿都不强，即使我没多少钱。我退缩回避的意愿太强，自我边界被极度压缩甚至消失，我感觉到工作或者与人交往我不能保护自己。还有就是感受我不配、我没能力、我做不好的极强自我否定，我有一种强烈活不下去的感觉，认为我没有生存的能力和办法。默默，我的内心世界就是这样，而且我强烈地相信这些心理现实，即使我知道有不对劲的地方。我活在追求控制，满足全能自恋的孤独世界里。我总是觉得自己是不好的、糟糕的、不值得得被爱的。我需要从极度贬低、极度否定中走出来，学会理解自己、接纳自己、肯定自己，这里有一点要特别注意的是我的感受、想法包括自我认知、自我评价不一定是真实的，这些感受、想法可能长期存在于我的脑海里让我信以为真，我变得认同这些感受和想法。所以走出来的第一步是知道我的感受、想法不一定是真实的，然后去检查我的感受、想法。现在我来检查一下，看看真实情况。我是不好的糟糕的没人爱的，我配不上我没能力我做不好。这是典型的自我贬低和自我否定，我可能认为这就是我，是真实的我。然而这不是真实，那么怎样验证呢，现实世界好像老是证明我是感受、我的想法就是真的。当我认为我是没有能力、做不好的时候，而且我内心强烈相信的时候，我表现出来的就像被催眠的状态一样，真的没能力、做不好，这叫做自我催眠，我们会变成自己想象中的样子，而且我真的会变成不受欢迎和各种问题的人，因为我内心强烈相信自己就是这样的。所以现实情况似乎总是在验证我们心中的感受和想法，就像我真的是这样。知道这个原理后，那么问题就来了，我怎样让自己从相信自己是没能力、配不上、做不好变到让自己相信自己有能力、配得上、可以做好的呢?我估计所有的咨询师都在面对这个问题:如何让来访者的认知发生改变?一个直观的办法:咨询师告诉来访者他有能力、配得上、可以做好，并且引导来访者进行现实的行为验证。这里有一个前提，如果来访者强烈相信他没能力、配不上、做不好，现实行为验证就会失败，来访者可能更加相信他原来的感受和想法。所以能否成功的关键在于咨询师能否影响到来访者的感受和想法，如果影响不了，来访者甚至没有验证的动力和意愿。关键的地方在于咨询师与来访者构建一种与来访者原生家庭不一样的关系:这个关系包含了对来访者的无条件倾听、真诚、无条件接纳和支持。来访者从这份关系中获得与过去完全不同的体验。他可能由此认为一切都是可以被理解、被接纳的，自己是值得被尊重、被关注、被满足的，他可以去做自己喜欢做和想要做的事情，而且他容许自己失败和受挫，允许别人对他进行拒绝或者负面评价，因为他知道他的价值不会因为被拒绝或者负面评价而消失，他不再认为自己只有达到什么标准或者满足什么条件他才有价值，因为只有他存在他就有价值。这时候他不再依靠外貌、身材、职业、收入、权力、家庭关系等等这些外在的标准来评价自己，而是以一种平常心、接纳的态度去评价自己:无论我处在怎样的状态做出怎样的选择，我都是有意义和有价值的，这是非常深度的自我理解和自我接纳了。所以咨询师和来访者的关系构建是心理咨询心理治疗非常重要的部分。这个过程中让来访者意识到无论我经历了多么悲惨和不能面对承受的经历，我都是有价值的、值得被爱的、我可以为自己选择为自己承担、获取快乐自由幸福的。默默，接下来我得需要问自己一个问题:我最想要的是什么?我最想要的明显不是一份工作，而是抚平内在的伤痛。我太痛苦了，痛苦得我放弃了工作放弃了与人交往，我完全被内在的伤痛拉了进去，而且出不来，这也是我连续进行了4年心理咨询的原因。当然一边工作一边进行心理咨询是最好的，不过我痛苦得连这一点都做不到，我可以做不到，这是我的选择，被完全拉进内心可能被认为不好的，而且会吓着很多人。然而我真的到了关注内心痛苦的时候了，痛苦完全爆发了，我完全腾不出精力去应对外界了。我觉得没有绝对的坏和不好，我在为自己选择为自己承担，也许是我本能无意识的选择，那也是我的选择啊，我需要理解尊重内在的需要和感受，接纳自己的选择。是的，没有对错，我在为自己选择和为自己承担。