1、“软”，食物烹煮方式以细软为主
月子期间，新妈妈的脾胃脏器还处于恢复阶段，饮食应尽量细软，烹饪上采取蒸、煮、炖的方式为主。不仅能最大化保留食材的营养，更有易于新妈妈的身体吸收。
2 “精”量不宜过多避免暴饮暴食
忌一次性吃大量油脂型食物（避免乳腺堵塞）
多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、鱼、牛羊肉、豆类。
含钙丰富的食物，如虾皮、芝麻酱、豆腐、深色蔬菜。
含铁丰富的食物。如瘦肉、牛肉、油菜、菠菜、香菇、木耳、黄花菜、黑豆、红豆。
少食多餐，建议一天吃6餐（3正餐3加餐），时间可以安排为早、中、晚三次正餐和上午10天、下午3点、晚上9点三次加餐。中、晚餐应荤素搭配，外加一汤。加餐可选择蛋羹，银耳羹，醪糟蛋花汤，水果等。半夜哺乳后，感觉饿的宝妈也可以吃点夜宵，如牛奶，面包，小米粥等。鸡蛋每天2-3个即可，不要多吃。
3 “稀”水分要多一些
产后大量排汗和乳汁分泌，都需要消耗大量的水分，所以要求新妈妈们在喝汤的基础上，再额外补充1200-1500ml水分，以保证新陈代谢。
产后第一餐，以易消化的流食或半流食为主，如小米粥。
产后第二餐，可以进食蒸蛋羹，糖水蛋，细挂面。
顺产的妈妈们稍稍休息后，就可以进食。剖宫产的妈妈们，排气前可以以白萝卜丝煮水（促进排气），小米汤。排气后可以吃流食或半流食。
4 “杂”食物多样化每天摄取12种以上
4、“杂”，食物多样化，每天摄取12种食材以上
主副食种类多样化，如小米、薏米、玉米面、红豆、紫米、黑芝麻等。
多吃蔬菜、水果和海藻类，如香蕉、苹果、山药、红枣、桂圆等。
除了从来没吃过的，明确对身体无益处的，吃后可能会引起过敏的食物外，荤素菜的品种应尽量丰富多样。
月子餐中应注意的饮食？
1、不要吃生冷、坚硬的食物，以免损伤肠胃和牙齿。
2、避免食用辛辣刺激的食物，如辣椒、胡椒、韭菜、蒜薹等，这类食物易引发感染，不利于伤口愈合。
3、产后不宜过早食用催乳汤及太过油腻的汤水，尤其产后3天内，应以清淡的，有疏通乳腺功效的饮食为主。
4、产后一周内不宜进食大补的食材，如人参，海参等
5、不饮浓茶、咖啡、酒精饮品，会影响睡眠及肠胃功能，亦对婴儿不利。
6、不食用过咸的食品，容易导致新妈妈浮肿，如母乳喂养，还会加重宝宝的肾脏负担。
7、食用红糖应在产后7-10天内。
8、忌食麦乳精、麦芽、大麦茶，麦芽是回奶的主药，含麦芽的食物都不建议吃。
月子期间，新妈妈的脾胃脏器还处于恢复阶段，饮食应尽量细软，烹饪上采取蒸、煮、炖的方式为主。不仅能最大化保留食材的营养，更有易于新妈妈的身体吸收。
2 “精”量不宜过多避免暴饮暴食
忌一次性吃大量油脂型食物（避免乳腺堵塞）
多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、鱼、牛羊肉、豆类。
含钙丰富的食物，如虾皮、芝麻酱、豆腐、深色蔬菜。
含铁丰富的食物。如瘦肉、牛肉、油菜、菠菜、香菇、木耳、黄花菜、黑豆、红豆。
少食多餐，建议一天吃6餐（3正餐3加餐），时间可以安排为早、中、晚三次正餐和上午10天、下午3点、晚上9点三次加餐。中、晚餐应荤素搭配，外加一汤。加餐可选择蛋羹，银耳羹，醪糟蛋花汤，水果等。半夜哺乳后，感觉饿的宝妈也可以吃点夜宵，如牛奶，面包，小米粥等。鸡蛋每天2-3个即可，不要多吃。
3 “稀”水分要多一些
产后大量排汗和乳汁分泌，都需要消耗大量的水分，所以要求新妈妈们在喝汤的基础上，再额外补充1200-1500ml水分，以保证新陈代谢。
产后第一餐，以易消化的流食或半流食为主，如小米粥。
产后第二餐，可以进食蒸蛋羹，糖水蛋，细挂面。
顺产的妈妈们稍稍休息后，就可以进食。剖宫产的妈妈们，排气前可以以白萝卜丝煮水（促进排气），小米汤。排气后可以吃流食或半流食。
4 “杂”食物多样化每天摄取12种以上
4、“杂”，食物多样化，每天摄取12种食材以上
主副食种类多样化，如小米、薏米、玉米面、红豆、紫米、黑芝麻等。
多吃蔬菜、水果和海藻类，如香蕉、苹果、山药、红枣、桂圆等。
除了从来没吃过的，明确对身体无益处的，吃后可能会引起过敏的食物外，荤素菜的品种应尽量丰富多样。
月子餐中应注意的饮食？
1、不要吃生冷、坚硬的食物，以免损伤肠胃和牙齿。
2、避免食用辛辣刺激的食物，如辣椒、胡椒、韭菜、蒜薹等，这类食物易引发感染，不利于伤口愈合。
3、产后不宜过早食用催乳汤及太过油腻的汤水，尤其产后3天内，应以清淡的，有疏通乳腺功效的饮食为主。
4、产后一周内不宜进食大补的食材，如人参，海参等
5、不饮浓茶、咖啡、酒精饮品，会影响睡眠及肠胃功能，亦对婴儿不利。
6、不食用过咸的食品，容易导致新妈妈浮肿，如母乳喂养，还会加重宝宝的肾脏负担。
7、食用红糖应在产后7-10天内。
8、忌食麦乳精、麦芽、大麦茶，麦芽是回奶的主药，含麦芽的食物都不建议吃。
