练习空的方法，就是不断地回到自己，和自己的身体联结，感受到全球细胞的呼吸。只要自己的头脑是无思无虑的状态，就自然是空的了，就能和宇宙能量随时联结，不需要造作。所以，她鼓励我不断地去回观自己，看见之后，放松，无论当下的自己处于什么样的状态，都放松，感受全身。

我要说的是，有时候，如果你不放弃眼前一些既得利益，而愿意顺从自己的心的话，有可能会失去更多美丽的风景。在人生的道路中，我总是勇敢地追随自己的心，也活得愈来愈快乐。

痛苦之身不希望你直接去观察它并认清它。当你观察它，感受到它在你体内的能量场并关注它时，那种无意识的认同就已经被打破了。这时，一种更高的意识状态产生了。我称它为“临在”。现在你是这个痛苦之身的见证人或观察者。也就是说，它不会再控制你、假装是你，或在你的体内获取新生的能量了。你已经发现你自己内在强大力量，你已经获取了当下的力量。

你可能宁愿在痛苦中，与痛苦之身认同，也不愿冒风险去丢失你熟悉的不幸自我而跃入一个未知之中。

面对痛苦、经历痛苦才是最好的修行，没有一劳永逸的离苦方法。

除非男人主动向你征询意见，否则你最好还是保持沉默，少批评和挑剔他为妙。相反，女人不能仅仅考虑自己的想法，用自己的心态去衡量男人，而应该学会用爱来接纳他的一切。无论是优点还是缺点，都是男人身上特有的一面，男人渴望女人的接纳与包容，而非居高临下的教导和训斥。男人只有感受单女人接纳时，他才会主动询问她的看法。相反，男人如果觉察女人企图命令自己有所改变，他马上会心生反感，根本不会向她征求建议和意见。尤其在亲密的情感关系中，男人只有具备了独立自主的安全感后，才能敞开心扉、坦诚相对，才能向女人寻求支持与帮助。

男人在进入“洞穴”以前，看到女人郁闷不乐的样子，他可以抚慰她，轻轻地告诉她很快他就会恢复原样。他不必放弃计划，只需做出小小的改变，就能让事情缓和。他根本无须违背自己的天性，抗拒自己的本能。

有些时候，女人开始诉说时，男人才发现自己没法倾听。如果他本来情绪不佳，听女人倾诉让他越发沮丧，他就不应该继续勉为其难，硬着头皮听下去。因为，这么做对双方都没好处。此时，他应该委婉地向女人解释道：“我确实想听你把话说完，但是，现在我恐怕无法做到这一点。我需要一点儿时间，好好想想你刚才说的话。

从时间中解脱就是：从你在过去中寻找认同感的心理需要以及在未来寻找满足感的心理需要中解放出来。这是一个你所能想象的最为深刻的意识转变。

如果正常的情况下你不能全神贯注于当下，比如你独自在房间里，在丛林中漫步或倾听别人说话，那么当事情出差错或当你面临很难应付的人或情况，或陷入失落或遇到威胁时，你当然不能处于有意识的状态。你将会被某种反应所控制，这种反应通常是某种形式的恐惧，它会使你进入深深的无意识状态。这些挑战是检测你意识水平的方法。对你自己和其他人来说，只有通过观察你处理这些挑战的方式，才能看出你的意识水平。

如果你想和我说话，我当然求之不得;如果你不想说，只要认真倾听，我也会心存感激！

如果有需要可以留下扣扣，发你资料哦，免费的，希望可以帮到你。

如果你和伴侣产生误解，发生冲突，请反复告诫自己：我们的语言迥然相异！
请务必花些时间，好好琢磨你的伴侣到底想说什么，设身处地站在对方的立场去理解他（她）。倾听这门艺术，需要你花上大量时间持续不断地练习，才能得心应手地破译对方语言和心声。但是，你所有的付出都终会有不可思议的回报。

他应该意识到，她据理力争，只是为了表达自己的心声，希望他能聆听，就像他奋力抗争，只是为了让自己有看电视的自由一样。他知道他应该满足凯茜的需求，这样，凯茜也会相应地支持他享有偶尔逃离的自由。

当男人急于逃离而女人渴望倾诉的时候，男人硬逼着自己去听女人说话，只能使事情更加恶化。过不了多久，男人要么对女人妄下评判，怒不可遏;要么疲惫不堪，精神恍惚。女人看到男人这副模样，心里就更来气了。如果男人实在无法带着关爱、理解与尊重来全神贯注地倾听女人，他可以采取以下三个步骤。
1.接受你的极限
首先，男人要认识到自己偶尔也会情绪低落，需要暂时逃离，不可能时刻倾听女人。而且，男人有权利暂时逃离，满足自己独处的需求。在这期间，你可以停止付出。无论你有多爱你的伴侣，也不可能强迫自己随时聆听。因此，在实在无能为力时，不必过于苛求自己。
2.理解她的痛苦
你必须明白，现在她需要的爱与关怀，远比你能够提供的要多得多。她的痛苦那么强烈，她的内心那么脆弱，她强烈地渴求你的爱，也非常容易产生被遗弃和冷落的感觉。不要试图向她解释或指责她不应该感觉很受伤。你要求更多个人空间，这没有错；她要求彼此之间靠得更近，这也无可厚非。你也许会担心她从此不再原谅你或信任你，但只要你能真正理解她的痛苦，感同身受地关心她、爱护她，女人就会更加信赖你、体谅你。
3.避免争吵，作出承诺
一旦你能体会到女人的痛苦与煎熬，你就不会对女人横加指责。虽然你不一定能够满足她的需求与愿望，但是你能够尽量避免争吵，不要把事情弄得更糟。你要向她郑重承诺，你一定会重返她身边，那时你会全力以赴，给予她更多的爱与支持。