Day 1
热身 肩部拉伸 头部拉伸 斜方肌和胸小肌按摩 爬坡15min

喵喵喵

Day 3
热身 腿部拉伸 开合跳 撕腿 多少组已经忘了反正累到怀疑人生...

Day 2
热身 骨盆前倾矫正 核心力量练习 平板支撑 有氧10min 拉伸

Day 4
热身 腿部拉伸 腰腹力量 平板支撑 膝盖力量 大保健！

Day 5
热身25min 背部拉伸 开合跳

Day 6
恢复训练 炸腿 腰腹力量 拉伸

Day 7
轮胎练腿 练腹 吃了麦当劳甜筒差点没被超哥打死

Day 8
下午停电hhh 摸着黑在私教区练了好久 忘了练的啥了光记着热身开合跳和围着跑了 还会偷偷往泰拳那里看 （超哥给的酸奶一点都不好喝！
遇到可心儿啦 匆匆打车去了趟大高中结果也没晚饭了 又回来上的单车课 啊真的好累

Day 9
热身 核心力量 爬坡50*3组 平板支撑 小碎步抬腿哈哈哈 晚上给超哥录了课

Day 10
热身 腿部训练 侧面平板支撑

Day 11
热身 腿部训练 肩部飞鸟 弓步深蹲 跑10圈呜呜呜 爬坡10min