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睡眠时间决定成绩好坏
我相信大部分家长都意识到了，充足的睡眠对孩子来说有多重要。可眼看就要期末考试了，其他孩子都在拼命冲刺，学到很晚，自家孩子不努力，岂不是要落于人后！
但你知道吗？孩子的学习成绩和睡眠时间长短有非常密切的联系！
据研究分析：睡眠时间低于8小时的，61%的成绩较差，其中考试能及格的仅占39%；而每晚睡眠时间8-10小时的学生中，76%成绩中等，11%成绩优异。
可能有家长会说，孩子有时候写完作业就已经9点多了，预习一下，收拾收拾书包，洗个澡就已经11点了，时间根本不够用，想要保证充足的睡眠太难了。
涵涵妈在这里建议大家，提高课堂效率，不打疲劳战！
课上45分钟是学习最宝贵的时间，课上错过10分钟，课下1小时都补不回来。
所以上课的时候必须聚精会神，跟着老师的思维走，会省去了很多课下复习的时间，而且做起题目也更加快速准确。

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几点睡最好
孩子晚睡或者睡眠不规律，第二天上课就会没精打采的，一堂课下来好像在梦游。在这样的状态下学习，听课效率和接受能力都很差，成绩必然会下降。
那孩子每天要睡多久才够呢？美国睡眠医学学会给出了一份睡眠指南，0-18岁孩子最佳健康的睡眠时间（以一天24小时算）如下：
4—12个月婴儿
睡眠时间12—16小时（包括白天的小睡）
1—3岁儿童
睡眠时间11—14小时（包括白天的小睡）
3—5岁儿童
睡眠时间10—13小时（包括白天的小睡）
6—12岁儿童
睡眠时间9—12小时
13—18岁青少年
睡眠时间8—10小时
根据上面时间，每个孩子基因、家庭环境不同，有的孩子多睡10分钟，有的孩子少睡半小时，只要上下在1小时内，都是很正常的。
涵涵妈知道，现在学生的事情确实很多，晚上9点前上床睡觉不太现实，但无论如何，一定要在10点半之前睡着，看完下面这张身体作息表，你就明白了。

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睡前别做这几件事
还有些孩子明明睡眠时间挺充足的，可为什么第二天还是一副无精打采，没睡醒的样子呢？这是因为睡眠质量不够好，要想孩子睡得好，睡前别做这5件事！
吃太饱
现在孩子睡得晚，往往是还没睡就饿了，吃夜宵也是常事，有时甚至会吃烧烤、炸鸡这类食物。
睡前吃太饱、太油腻会给胃增加负担，需要更多的血液集中到胃部帮助消化，影响大脑休息。
所以睡前两小时，最好就不要吃东西了，如果真的特别饿，可以给孩子吃一点清淡的食物，比如泡一杯燕麦或是吃一片全麦面包。
喝太多水
睡前喝点水是有必要的，但如果喝太多了，半夜就很容易被尿意憋醒，影响睡眠质量；第二天还容易眼睑浮肿，影响美观。所以，睡前还是要控制喝水的量，避免喝太多。
有时候晚餐吃得太咸，就很容易感到口渴，不自觉的就会喝很多水，爸妈们还是注意饮食，晚餐让全家人吃得清淡一点。
睡前十分钟洗澡
很多孩子都是准备睡觉了才去洗澡，要是洗了头发，还得等头发干透了才能睡，不然容易引起头疼。结果就是，澡洗好了，把困意也给洗没了。
所以，洗澡这种事就不要一直拖拖拖了，至少睡前一小时把这件事搞定，才不至于影响你的睡眠时间！
剧烈运动
孩子适当运动后，身体会感觉疲累，能有助睡眠，但剧烈运动则会让人出于兴奋状态，难以入睡。
其实，要想孩子准时睡觉，睡前可以陪孩子看会书，对很多孩子来说，书是最好的催眠曲。