动作一
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哑铃/杠铃推举
推举类运动可谓是
最受欢迎的锻炼肩部的运动方式
对于三角肌的锻炼极其有效
更是常上大重量
完美的刺激三角肌中束



动作二
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哑铃/杠铃前平举
是锻炼三角肌前束的经典动作
一般采用中小重量
想要获得更好的效果
不妨采用超级组的训练方法




建议不要超负荷
你看这位仁兄这表情
看得我都**
虽然我没有~~~
动作三
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哑铃侧平举
想要能够侧重锻炼到自己的三角肌中束
在锻炼时将菱形肌分离出去是十分重要的
而侧平举恰好能够做到这一点
侧平举主要是用于
锻炼自己的三角肌中束
同时增强身体的协调能力
为了尽量减少用到菱形肌
动作时肩部尽量不要用力
这样能够更好地分离出三角肌



动作四
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哑铃俯身飞鸟
坐姿或躺姿都可
重点锻炼三角肌后束
故一般采用重量较小


动作五
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哑铃/杠铃耸肩
最经典的斜方肌锻炼动作
常在每次三角肌锻炼结束后
作为最后一组动作训练