大家有没有卡在某个动作、数量上不去了、比如俯卧撑、标准的只能做15、16个、就是不能比较轻松做满20个【囚徒健身吧】

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大家有没有卡在某个动作、数量上不去了、比如俯卧撑、标准的只能

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大家有没有卡在某个动作、数量上不去了、比如俯卧撑、标准的只能做15、16个、就是不能比较轻松做满20个。有解决办法吗？万能的吧友们！

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来自iPhone客户端1楼2018-02-01 09:04回复

继续练或者休息一段时间

IP属地:宁夏

来自Android客户端4楼2018-02-01 09:16

瓶颈的问题，个别部分强化不够。多练前四式，会改善的

IP属地:山东

来自Android客户端12楼2018-02-01 12:03

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有什么问题吗

IP属地:北京

来自Android客户端13楼2018-02-01 12:30

做窄矩练气力

IP属地:上海

来自iPhone客户端14楼2018-02-01 12:42

只练了深蹲和俯卧撑，卡在膝盖俯卧撑一年半，后来加练引体，两个月内轻松升级窄举俯卧撑，目前深蹲单腿八个，窄距俯卧撑二十，引体不太标准的俩

无基础弱鸡，目前已经觉得很满意了，毕竟我只是想锻炼一下而已

IP属地:福建

来自iPhone客户端15楼2018-02-01 15:08

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回到前面练试试，我水平引体一直卡着然后回去垂直引体，现在突破了

来自Android客户端16楼2018-02-01 16:18

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数量上不去？那就是做少了一个动作你能重复几次力量要求基本上达到了接下来就是多做了

来自Android客户端18楼2018-02-02 10:22

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尝试下锻炼神经系统的练法，例如你现在能做15-16个，那你每次只练7-8个就停下来，但一天练2-3次。囚徒健身一最后一章也有提到这种练法，就是比较耗时间。

IP属地:广东

来自Android客户端19楼2018-04-27 22:51

你的方法很不错

来自iPhone客户端20楼2018-07-19 19:56

bilibili🍻上就有那些什么每天100个引体俯卧撑臂屈伸啥的看他们刚开始都做得挺费劲也不是一次性做完100个的但后来不都练上去了吗所以说楼上说的对劲

IP属地:黑龙江

来自Android客户端21楼2018-07-22 20:47

标准俯卧撑一次可以五十个，乌鸦式撑不过一秒

来自Android客户端23楼2018-07-23 14:00

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平台期，坚持，突破

，然后进步！

IP属地:广东

25楼2020-05-21 07:39

钻石12个左右卡了我好久，负重10公斤，练了两次，轻松突破到30个。俯卧撑一次大概是60个，没有继续加了。

来自Android客户端26楼2020-05-21 07:52

肌力小，俯卧撑刺激不够，做点变式或者去健身房做卧推

来自手机贴吧27楼2020-05-21 21:22

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