俗话说得好“3分练7分吃”，那怎样吃才能配合运动达到更好的减肥目的呢，其实很简单，不需要你节食或是忌口，只需要按照一日三餐减肥食谱再加上适量的运动，保证你一星期减10斤。
星期一：
早餐：一个水煮蛋(去蛋黄)+两片全麦面包+一杯无糖豆浆。
午餐：一份鸡胸脯肉沙拉+一个煮红薯+一份清炒蔬菜。
晚餐：一份蒸蛋白+一份清炒蔬菜+小份的糙米饭+一个番茄。
星期二：
早餐：燕麦粥一碗+鸡蛋一个。
午餐：番茄豆腐豆芽汤+糙米饭一小份。
材料：大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许。
调料：盐2小匙。
做法：将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段。锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。
晚餐：水煮青菜用生抽调味(不放盐油)+1根水煮玉米
星期三：
早餐：酸奶一杯+葡萄干10颗+全麦面包两片。
午餐：芹菜二米粥。
材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。
做法：将芹菜洗净，切成小段;大米。小米淘洗干净。锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份(可用醋和盐粒调味不可放沙拉酱)。
星期四：
早餐：一个水煮鸡蛋(去蛋黄)+一根黄瓜+十颗葡萄+一杯黑咖啡。
午餐：一盘番茄炒鸡蛋+一盘凉拌黄瓜+小份的糙 米饭。
晚餐：一个水煮玉米+一个苹果+一份蔬菜色拉(最好选用低脂酸奶)。
星期五：
早餐：两个水煮蛋(去蛋黄)+一杯低脂酸奶。
午餐：一份清蒸鲈鱼+小份的糙 米饭。
晚餐：一份炒蛋白+一份清炒蔬菜+小份的糙米饭。
星期六：
早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋。
午餐：燕麦片粥。
材料：燕麦片200克。
做法：锅上火，倒入适量水，放入燕麦片，烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)+1个苹果。
星期天：
早餐：一碟水果拼盘、一杯温水或柠檬水。
中餐：一份鸡胸脯素菜沙拉(不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶)+红豆薏米粥。
晚餐：白灼青菜(种类随个人喜好)、两个新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)。
减肥期间短时间可以这样吃，等瘦下来就恢复正常饮食吧!想要完美的身材真的是要付出代价呀!各位小可爱们加油喽!
星期一：
早餐：一个水煮蛋(去蛋黄)+两片全麦面包+一杯无糖豆浆。
午餐：一份鸡胸脯肉沙拉+一个煮红薯+一份清炒蔬菜。
晚餐：一份蒸蛋白+一份清炒蔬菜+小份的糙米饭+一个番茄。
星期二：
早餐：燕麦粥一碗+鸡蛋一个。
午餐：番茄豆腐豆芽汤+糙米饭一小份。
材料：大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许。
调料：盐2小匙。
做法：将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段。锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。
晚餐：水煮青菜用生抽调味(不放盐油)+1根水煮玉米
星期三：
早餐：酸奶一杯+葡萄干10颗+全麦面包两片。
午餐：芹菜二米粥。
材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。
做法：将芹菜洗净，切成小段;大米。小米淘洗干净。锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份(可用醋和盐粒调味不可放沙拉酱)。
星期四：
早餐：一个水煮鸡蛋(去蛋黄)+一根黄瓜+十颗葡萄+一杯黑咖啡。
午餐：一盘番茄炒鸡蛋+一盘凉拌黄瓜+小份的糙 米饭。
晚餐：一个水煮玉米+一个苹果+一份蔬菜色拉(最好选用低脂酸奶)。
星期五：
早餐：两个水煮蛋(去蛋黄)+一杯低脂酸奶。
午餐：一份清蒸鲈鱼+小份的糙 米饭。
晚餐：一份炒蛋白+一份清炒蔬菜+小份的糙米饭。
星期六：
早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋。
午餐：燕麦片粥。
材料：燕麦片200克。
做法：锅上火，倒入适量水，放入燕麦片，烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)+1个苹果。
星期天：
早餐：一碟水果拼盘、一杯温水或柠檬水。
中餐：一份鸡胸脯素菜沙拉(不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶)+红豆薏米粥。
晚餐：白灼青菜(种类随个人喜好)、两个新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)。
减肥期间短时间可以这样吃，等瘦下来就恢复正常饮食吧!想要完美的身材真的是要付出代价呀!各位小可爱们加油喽!
