多出去走走，别呆在家里玩手机

http://tieba.baidu.com/p/5341478484?share=9105&fr=share&see_lz=0&sfc=copy&client_type=2&client_version=9.2.8.0&st=1515837851&unique=D7BADA932E25A084CECADA1556434087 看看我的连载，相信对你有所帮助！

其实是因为你没事情做了欲望才大

而且破戒的方式有上十种

肯定没有白费的，至少一个多月没有手淫，身体肯定恢复了些，但是这次破戒要引起楼主注意，好好反省为什么会破戒，然后争取下一次不能以同样方式破戒了，吃一堑长一智，这次破戒就是为了下一次戒的更好，加油，坚持每天学习戒色文章，这是最重要的戒色方法！

总结经验，继续奋斗，人生只能活一次，不要怂总会戒了的

没有白费，继续戒色吧

放假了要多学习，一种成瘾行为只有靠改造思想才能戒除，没有别的法子，希望楼主能意识到学习的重要性，学习提高觉悟，觉悟降服心魔，加油！

没有白费加油多看戒色文章多运动多注重养生

加油，不要放弃，重新开始

周末放假尤其容易破戒，多运动，让自己劳累一点。或者多安排一些事情，让自己忙碌起来，总而言之就是让自己没有精力，没有时间去干这事！总结教训，吸取经验，继续加油兄弟！

我现在也是待在家里，我说一下我每天日课，你参考参考，重在行动。
——早晨：
5点30起床，做做准备运动，开始晨跑。
回来洗漱，6.30学习戒色文章＋上贴吧力所能及回答问题-7.30。
——上午：
-俯卧撑＋跳绳
-励志文章一篇，传统文化文章一篇——文句摘录。
-背如何做人做事以保持自醒。
——午休：
-认真回帖至少1人！空闲则多做！但每天必须要做到！
——下午：
-俯卧撑＋跳绳
-练习口才1小时。
-专业知识——做笔记，背
-《人性的弱点》看一章——笔记分析
－－晚上：
-饭后散步30分钟左右，期间背诵！之后洗漱
-学习戒色文章半小时，后贴吧回帖。
-记录：戒色日记＋戒色笔记＋每日反省！
基本是这些，你可以找适合你做的事，然后充实生活，让自己一直处于做事状态（累不坏）。
希望我们一起努力，努力做好，每一个一天，一步一步的走到目标去。
最后发个光明蜘蛛前辈的经验：我知道自己其实很脆弱，我不相信自己的定力和决心，也不相信自己仅仅凭决心和定力就能戒除....所以我只相信，我只相信落实方法切实去做才能戒色。
加油！