现在很多人都是久坐一族，很少有机会进行相关体育锻炼，这样就很容易在锻炼的时候导致膝关节受伤，为了避免出现此类问题，平常生活中一定要保护好自己的膝关节。下面就为大家介绍一些保护膝关节的运动。平常在下班或者业余时间可以练习一下。
　　日常生活中，应注意路不要走太久，当觉得不舒服时就应立即休息;减少运动量大的锻炼，如跑步、跳高、跳远;避免半蹲、全蹲或跪的姿势，如蹲马步;保持理想体重以减轻膝关节的负担;注意保暖，可以穿长裤、护膝来保护膝关节;少搬重物，少穿高跟鞋;避免外伤及过度劳动。
　　除了日常生活中的注意事项，通过以下针对性运动，可起到一定保护膝关节的作用，有兴趣的患者不妨尝试。
　　1、侧躺练习：左侧卧，膝关节微弯，脚后跟并拢。头枕在左臂上，眼睛直视前方。右手持约1至2千克的重物，放在腿外侧。然后腹部绷紧，臀部绷紧，尽量抬高右腿的膝部，抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下。重复练习15次，换腿。
　　2、抬腿练习：站在一个稳固的长凳或台阶后面，右脚踏上(脚后跟不要悬空)，并将重量集中于右脚，身体抬高，左脚脚趾接触台阶，坚持1至5秒钟。然后放低左脚，轻叩地面。重复8至10次，换腿。
　　3、伸腿运动：平躺，膝关节弯屈，脚平放于地。伸出左腿，套入伸缩拉带或毛巾，双手抓住拉带两端。用拉带把腿拉向胸前，再用力将小腿伸直，保持10至30秒，以锻炼小腿肌肉和脚筋。重复该动作3至5次，然后换腿。