步频能力相对步长能力逊色较多，摆臂周期时间过长幅度过大，你这个步长能力要是能保持并大幅提高步频，就可以了，臂部后摆为减速阶段，你的臂部后摆有大的减速因素，相对你的速度，摆臂不应打开这么大，初步改进要多练10秒快速摆臂，摆臂后摆小臂与上臂夹角尽量减小，肩部放松，摆臂方向意识向前。