首先说一下本人情况，女，24岁，这个焦虑症病史不好说多少年，因为现在正在慢慢康复，不是靠吃药，是靠自己的调节，我的经验不是绝对的，也是一步步逼出来的，仅供大家参考
第一次发作，是在17年3月晚上十二点左右，那时候刚下班，坐在同事车上，觉得呼吸困难，胸闷，心跳加速，回到家以后，心跳很快，濒死感严重，立马叫了救护车进了医院，从头到脚检查了，心脏没有问题。
第二次发作，17年10月，那天我记得，非常疲惫，因为头一天晚上没睡好，第二天跟家里人爬山，结果晚上就发作了，胸闷，濒死感，呼吸困难，随时觉得自己要死在家里面，赶紧跑出家门，去急诊，幸好医院离家里不远，到了医院感觉好很多，不用死在家里面。第二天做了各种检查，医生说是焦虑障碍，不给我开药，说太年轻，靠自己调节
从第二次发作以后，我发现，对于我自己，焦虑症发作的前提是：1.身体很疲惫，生理上觉得很累，我在银行上班，工作强度挺大的，经常，焦虑症就是这样发作的晚上睡觉的时候心慌胸闷2.遇到一些事情，容易急躁，会在脑子里面给急于给出几个计划，然后会幻想出很多坏的结果，在这个思考过程中，容易产生焦虑，诱发躯体症状3.睡前太喜欢思考，做决定，把自己逼得太紧，睡前思考真的会好耗费大量的氧气哈哈，躯体症状也会出现
所以我总结我自己的情况，焦虑症的躯体症状主要是两个原因：身子骨虚弱，气血太虚，工作劳累；第二个就是本身性格容易急躁，纠结，经常给自己出难题，人也比较悲观，思想倾向消极方面
我自己的办法是作息一定要规律，三班营养，多锻炼，然后去看中医，把脉，开些药回来吃，把气血脾胃调理一下，把元气供上来。不知道大家听说过，中医心理科没，焦虑症对于中医而言，无非就是器官之间的血气输送堵塞了，凝滞了，容易导致人心神上的问题。 跟大家说这个，是想告诉大家，一定要把身体养好，要不然以之后的都是屁话。
在这个过程中，焦虑症发作了无数次，具体就是那几样：半夜去急诊跟医生聊天，、有一天半夜甚至夸张到在急诊旁边的快捷酒店开房睡觉，因为这样比较有安全感。晚上银行开会的时候，发作到有十分钟是处于无意识状态，幸好领导没让我发言、白天上班心慌胸闷濒死感又她妈来了，靠着意志压下去。有一次做动车，觉得很无助，空气不流通，随时要在这个密闭空间里面死掉。
我真正迎来转折点的，是有一天晚上，又心慌胸闷，怎么说呢，心慌胸闷是焦虑症发作的前兆，我认为，焦虑症发作的进行时应该是没办法呼吸，濒死感降临，如同准备进入鬼门关一样，那个时候你非常无助，没人救得了你。于是我就想，今天没力气去跟医生聊天了，天天这样折腾第二天上班都打瞌睡。于是抱着等死的心态在床上，静静的等待濒死感的到来，肌肉抽搐感的到来。在这个过程里面，肌肉完全放松，心情也放松，因为是抱着大不了一死的想法，濒死感也来了，我没有选择逃避，这次是静静的体会这种感觉，持续了大概五分钟，全身肌肉开始跳动，抽搐，抽搐完了，身体好像也在向你发出我完成焦虑这件工作了，可以休息了的指示，于是我昏昏沉沉睡着了。
之后为了验证这个治疗办法，我试了好几次，中途也产生过很害怕想要去医院跟医生聊天的想法，想马上放弃，但是我都没有这样做，一直告诉自己，焦虑症死不了，如果总是养成害怕的习惯，难道我每天都要去急诊吗？这个病永远让我活在恐惧中，我永远没有办法面对他，那我永远也好不了。恐惧才是最大的敌人，我可以告诉你，焦虑症真的死不了人，但是道理你都懂，你有没有亲身去实验过，体会过，这个真正的过程，而不是每次一怎么样，就想着吃药，从而去规避这个感觉。我是觉得，我从鬼门关走了一趟回来，结果我试着走了很多趟，走着走着，就没有鬼门关了。上班也是这样，焦虑症发作了，我也是放松就让它发作吧，死不了人。 总结一点，不要给自己逃避的机会，焦虑症躯体症状一发作，***就给它发作，慢慢体会这种感觉，从头到尾自己体会一遍，不要想着吃药，不要想着去医院，不要想着求助谁，因为谁都救不了你。我也不想误导大家，你做这件事的前提是你心脏没有任何问题，有任何一点问题的，我这个办法，你不要试。
现在，无论工作多忙，身体多累，生活上遭遇多大的打击，躯体症状基本上是没有了，即使有，我也会用同样的方法钳制
，因为我知道，它死不了人，它只是给你提供一种幻觉，你会死，你知一旦过了自己这一关，她它就再也没办法威胁你。
至于性格方面的问题，我是一个悲观主义者，思维方式很**，我觉得这个是焦虑的根源，最近刚读完一本书《rewireyour brain,重塑你的大脑》，内容就不透露了，感兴趣的朋友建议读一下，会有启发。
直到今天，仍记得自己半夜走向急诊的那条路，空荡荡的，安静得只听得到自己的心跳声，全世界就剩下你自己，谁也帮不了你。眼泪自己流，委屈自己咽下去。 再难的路，我也走过来了，关关难过关关过。不要逃避，不要害怕，不要放弃希望，更加不要急躁，你会慢慢康复的