运动量的定义
 
　  运动量大小的和身体的总耗氧量成正比，而总耗氧量和心率成正比。因此心率是反映运动强度的生理指标 
 
　   大运动量 中运动量 小运动量 
心跳次数 > 145/分 > 125 /分  >105/分 
停止运动后心率恢复到正常的时间 30 分钟 13 分钟 10 分钟 
 
　  一般成人初练时的最高心率已不宜超过180次/分钟 
运动量的选择
 
　  适度的，有规律的运动和静养相结合，是健康生活之道。 
运动量心率公式   过度运动的弊处   过小运动量的弊处
 　  成人运动量心率公式： 
         最高心率 次/分钟 = （220 - 年龄）x 0.75 
　  过度运动的弊处 
运动量过大，使身体过度疲劳，会影响健康。 
　  过小运动量的弊处 
过小的运动量，人体的热能消耗只有糖，并不消耗脂肪