1、不吃动物油。
　　2、烹调放少量植物油。
　　3、选择瘦肉。
　　4、吃鸡肉、鸭肉等时，去除外皮和脂肪。
　　5、不用油炸、油煎方法制作食物。
　　6、多田煮、炖、氽、蒸、拌、卤等少油做法制作食物。
　　7、吃烤肉时将油脂滴完再吃。
　　8、做汤或砂锅炖菜时，不需再过油，可直接将肉放到锅中。
　　9、尽量不食用黄油或奶酪。
　　10、尽量用低脂、脱脂奶制品。
　　11、用各种调味品代替油脂，既获得美味，又赢得健康。
　　12、少吃坚果类食品。
　　13、少吃方便面。
　　14、少吃奶油类食物。