早餐要吃好，很多人都会觉得很麻烦，其实，营养和简单两不误：
1.谷物吃燕麦片或全麦面包；
2.高蛋白的食物吃牛奶和煮鸡蛋；
3.蔬菜吃小圣女果或沸水焯个菜；实在没有蔬菜可以用水果替代，中午和晚上多吃点蔬菜。
早上时间紧，可以前一晚备好早上要吃的。