功法介绍
1. 松肩式
取自《易筋经》的练功方法，对肩颈特别有效，能令血气循环到大脑，也可以令人在很短时间内头脑清醒。方法是将双手放在颈和肩膊的中间，再用膊头慢慢摇动双手。当熟习后，腰可微微倾前，脚t自然地提起。
2. 虚桩
一如德建法师所言：“万法虚中寻”，他曾提及有些高僧只练虚桩，便有一身好武功。虚桩的锻练方法很简单，只要清晨时分在一个空气清新的地方，双脚平踏地面，双脚分开与耳尖、肩膊齐，双手向上屈曲，悬放在腹前或胸前，姿势像猿猴一样，眼睛、嘴巴微微瞌上，力聚在双脚板，注意腹部呼吸（吸气时观察丹田，呼气时观察鼻子）静静地站立5至30分钟。
身w自然下蹲, p眼微合, 00手上提至胸前, 如猿猴抱, o站5 至3O 分。德
建父曾教, “f法中求”, 勿因@式看似味p, @是基本而且重要的
功法。如能每天o心放地08, ι眢w及心06健康泻艽笠嫣Ｌ兑
是修U的一N方法, 能助修08者放, o心, _到o的境界, 而明心02性。
Tranquil Stand
Drop the body force to the lower limb, and then rise the hands gently in front of the
chest, like a standing monkey. Stand quietly for 5 to 30 minutes. Master Dejian has
once said that all ChiKung methods originated from tranquility; thus, one should pay
attention to the tranquil stand which is the fundamental and important practice.
Practicing tranquil stand daily for several minutes is very beneficial to an individual’s
physical and mental health. Tranquil stand is also a way of Chan practice to help
individuals relaxing, reaching mindfulness and self-awareness; eventually to reach
the state of Chan enlightenment.
3. 自然丹田呼吸法
可以站立或坐下进行。若坐在椅上练习的话，双脚踏地，很自然地坐下，将双手或单手轻按肚脐下面，眼睛微微合上，然后观想自己的呼吸。吸气时观想自己的肚，呼气的时候，则观想自己的鼻。一吸一呼，一呼一吸，内观自己的丹田。丹田位于我们肚脐以下一寸三分的地方，将手放在腹部，很自然的用意引气到丹田。这种自然的练丹方法，较其它功法安全。不过学员练习时要注意，不可贪心，不要企图有任何得着。只要心无二志，轻轻将手放在腹部，再将意念放在腹部和鼻子即可，也不可心急强求有任何反应，因为心急则不能入静。要做到心静，无欲无求，让自己有一段时间可以安静下来，给自己心境平静，达到安宁的境界。
自然04田呼吸法
1. 松肩式
取自《易筋经》的练功方法，对肩颈特别有效，能令血气循环到大脑，也可以令人在很短时间内头脑清醒。方法是将双手放在颈和肩膊的中间，再用膊头慢慢摇动双手。当熟习后，腰可微微倾前，脚t自然地提起。
2. 虚桩
一如德建法师所言：“万法虚中寻”，他曾提及有些高僧只练虚桩，便有一身好武功。虚桩的锻练方法很简单，只要清晨时分在一个空气清新的地方，双脚平踏地面，双脚分开与耳尖、肩膊齐，双手向上屈曲，悬放在腹前或胸前，姿势像猿猴一样，眼睛、嘴巴微微瞌上，力聚在双脚板，注意腹部呼吸（吸气时观察丹田，呼气时观察鼻子）静静地站立5至30分钟。
身w自然下蹲, p眼微合, 00手上提至胸前, 如猿猴抱, o站5 至3O 分。德
建父曾教, “f法中求”, 勿因@式看似味p, @是基本而且重要的
功法。如能每天o心放地08, ι眢w及心06健康泻艽笠嫣Ｌ兑
是修U的一N方法, 能助修08者放, o心, _到o的境界, 而明心02性。
Tranquil Stand
Drop the body force to the lower limb, and then rise the hands gently in front of the
chest, like a standing monkey. Stand quietly for 5 to 30 minutes. Master Dejian has
once said that all ChiKung methods originated from tranquility; thus, one should pay
attention to the tranquil stand which is the fundamental and important practice.
Practicing tranquil stand daily for several minutes is very beneficial to an individual’s
physical and mental health. Tranquil stand is also a way of Chan practice to help
individuals relaxing, reaching mindfulness and self-awareness; eventually to reach
the state of Chan enlightenment.
3. 自然丹田呼吸法
可以站立或坐下进行。若坐在椅上练习的话，双脚踏地，很自然地坐下，将双手或单手轻按肚脐下面，眼睛微微合上，然后观想自己的呼吸。吸气时观想自己的肚，呼气的时候，则观想自己的鼻。一吸一呼，一呼一吸，内观自己的丹田。丹田位于我们肚脐以下一寸三分的地方，将手放在腹部，很自然的用意引气到丹田。这种自然的练丹方法，较其它功法安全。不过学员练习时要注意，不可贪心，不要企图有任何得着。只要心无二志，轻轻将手放在腹部，再将意念放在腹部和鼻子即可，也不可心急强求有任何反应，因为心急则不能入静。要做到心静，无欲无求，让自己有一段时间可以安静下来，给自己心境平静，达到安宁的境界。
自然04田呼吸法
