春暖花开之际，散步是一种值得推广的养生保健方法。在公园或是其他环境好的地方散步,既能锻炼心肺,还能欣赏景色,快走消耗能量多,并且不会对关节造成太大的压力。散步要不拘形式，量力而行，切勿过度劳累。
1、慢跑
如果你喜欢一个人锻炼,那么慢跑是不错的选择。不过笔者建议,最好是和伙伴一起运动,因为老年人突发状况多,多个人一起做运动的话,当突发状况时,有个人可以及时救助。
2、太极

每天清晨在公园、广场上打太极拳中老年人队伍已经成为了一道独特的风景线。太极拳是一项不太剧烈的运动，而且不需要占据太多的场地，在家也能练习，是一项比较适合老年人的相对安全的运动。老年人打太极拳好处非常多，除了能让膝盖与脚踝更强壮, 平衡感与灵活性更好, 还能改善走路以及更有信心不会跌倒。
晨练的注意事项：
1、充足的睡眠：运动是一项耗体力的事,所以老人一定要保证充足的睡眠,才能把动作做到最好,达到好的效果。
2、不宜过早晨练：最好的运动时间是8点到9点,而且不宜空腹,最好早晨起来,吃过早餐后歇一会再去。如果有太阳,最好等太阳升起再锻炼。
3、不宜做剧烈运动：老年人韧带、肌肉、关节囊组织功能退化,将腿抬高搭在单杠或健身器上,做拔筋压腿动作,容易造成膝关节周围韧带肌肉拉伤,有些骨质疏松者,还会有发生骨折的危险。
4、不宜单独锻炼：锻炼过程中，任何意外都有可能出现。中老年人锻炼身体，最好结伴而行，防止意外发生。

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中老年人是骨质疏松的高发人群，严重影响了他们的生活质量。固升牌维生素K2软胶囊，提高骨密度、增加骨强度、提高骨质量、维持骨健康。固升牌维生素K2软胶囊激活骨钙素（钙结合蛋白），捕获血液中的钙离子，实现骨钙素与钙的结合，把血钙变成骨钙，同时可以避免游离钙沉积到错误的地方，祸害血管和关节软骨等组织和器官。此外，固升牌维生素K2软胶囊与钙、维生素D3配合，或者与骨质疏松治疗药物配合，都可以协同增效。
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