健身会变瘦吗？
会的。相信你会这样回答
但是你知道吗运动和健康饮食密不可分
假如没有良好的饮食习惯
健身可能会消耗肌肉，储存脂肪
其实，健康饮食最重要的，就是摄入营养。

我们的身体每周7天
每天24小时都在不间断地分解和重建细胞
摄入营养是为了满足健康和成长的需要
那么问题来了
怎么样的饮食能让我们在健身过程中瘦下来？
先来看看几个常见的问题。

为了减肥，健身不吃肉 。有些“急于求成”的健身达人，为了瘦身，健身过程中都不吃肉，以为这样会瘦的更快。
其实，这样的做法是不科学的。因为健身过程中最重要的是摄入营养。而肉类食品当中，包含了人类必须要摄入的蛋白质。如果只是为了减少脂肪的摄入而不吃肉，效果适得其反，因为脂肪也是人体必须要摄入的营养之一。想瘦身的朋友，可以减少肉类的进食量，但完全不吃肉是不健康的。

为了减肥，一边健身一边节食。节食的前提是不以损害身体健康为目的的。有的健身达人，为了快速瘦身，采取节食的方法，不吃晚饭或者是吃的很少。
其实，完全不吃东西对身体的损害是很大的。我们可以控制饮食的进食量，按照营养比例摄取身体需要的物质，达到平衡饮食的效果。适当节食，兼顾健康才是健身者们应该遵从的原则。

其实，有条件的健身者，可以选择一日多餐。当然，一日三餐的适当饮食也能起到好的效果。既想健康营养，又想减肥瘦身，那么轻食一定是最好的选择了。森系给大家列出一份全面的健身食谱，快来学习吧！

健身食谱
【一日三餐】
早餐：1~2个鸡蛋+牛奶/豆浆+包子/麦片/小笼包/全麦面包/黄瓜。
午餐：粗粮(豆类/玉米/冷处理的薯类/燕麦粥/燕麦面包/全麦面包/麦片)+一小碗米饭+一些蔬菜+加鱼肉。
晚餐：一小碗米饭+鸡蛋/西红柿炒蛋/黄瓜炒蛋/韭菜炒蛋+宫保鸡丁/牛柳/清炒土豆丝/清炒山药/西兰花/土豆烧牛肉/红烧鱼。
【一日多餐】
8：00 早餐
吃什么：粥、牛奶、鸡蛋。
理由：谷物提供必需的碳水化合物，稀饭或粥易于消化;牛奶鸡蛋是对蛋白质的补充，牛奶亦可替换为橙汁，补充维C令早晨的精神更好。
10：00 加餐
吃什么：半个苹果。
理由：苹果属于低热量粗纤维的水果，帮助消除饥饿感。因为接近午餐时间，半个苹果足矣。
12：00 午餐
吃什么：米饭(70g)、鱼肉(100g)、虾(80g)、蔬菜(100g)。
理由：鱼、虾均属于高蛋白低热量食物，蔬菜提供饱腹感的同时，丰富的膳食纤维有助于消化。在进行至第4周时，需要去掉米饭。
15：30 加餐
吃什么：黑咖啡(350ml)+全麦面包(2片)或一根香蕉
理由：黑咖啡对心脏功能有益，也并不含脂肪，算是急速减肥训练中不可多得的饮料。需要注意的是，如果选择全麦面包配咖啡，就应该避免进食香蕉。咖啡和香蕉的搭配对消化系统来说是个不小的负担。
18：30 晚餐
什锦清脂沙拉
材料：生菜、黄瓜、花椰菜/西蓝花、三文鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆。
做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千万别用沙拉酱，热量太高。
理由：一份什锦清脂沙拉可以完全满足一顿晚餐的营养摄取，可作为调节口味的晚餐选择。注意每餐摄入的量以七分饱为宜。所有食材都不要加食用油烹饪，煮、蒸、炖是最好的方式。
21：00 夜宵
吃什么：低热量水果。
理由：习惯晚睡的朋友切勿在睡前给肠胃增加负担，而低热量水果是营养和饱腹感的最佳保证。

以上食谱是森系对于健身宝宝的小建议
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