1.吃巧克力能愉悦心境
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研究表明，褐色巧克力能够改善身体健康状况、降低胆固醇、降低血压以及增加大脑血液供应。此外，褐色巧克力还能提高5-羟色胺与内啡肽水平，对于愉悦心境、提高兴致等大有裨益。所以，当你感到心境不佳时，不妨来一块褐色巧克力，记住，可可含量在60%以上者为佳，不然全是糖了，全是热量了！
2.喝咖啡提高早晨的身体代谢水平
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研究发现，饮用含咖啡因咖啡的人，与饮用不含咖啡因者相比，其身体新陈代谢率增长了16%。这是因为咖啡因会提高心率与呼吸频率，与体育锻炼有着类似的作用。
3.吃辣椒提高晚间的身体代谢水平
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使口腔产生火辣感的辣椒素，能够加速脂肪燃烧进程，并有促进肌肉生长的作用。研究发现，受试者在吃完一羹匙切碎的红辣椒或者青辣椒之后，身体的代谢机有所提高。
4.吃鸡蛋降血压
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研究发现，吃鸡蛋具有降低血压的作用。这是因为早餐吃鸡蛋后，会使身体产生大量的血管紧张素转换酶抑制肽，这种氨基酸能够扩张血管，从而使血液循环变得轻松顺畅，也就相应降低了血管内的压力。
5.吃大蒜除焦虑
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大蒜中所含的一种酶能够促进血清素分泌，这是一种神经递质，具有消除焦虑情绪的作用，会使人变得轻松怡然。
6.咀嚼口香糖缓解压力
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每当你感到工作压得你喘不过气来的时候，就赶紧咀嚼一块口香糖。澳大利亚的科研人员发现，咀嚼口香糖能够缓解心头的压力。研究人员说，参加多项技能测验的受试者，只要在应试过程中咀嚼口香糖，其心理压力水平会降低17%。
7.吃鲑鱼对抗精神抑郁和头脑不够用
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欧米茄-3脂肪酸具有镇静安神的作用，这是美国《身心医学》杂志刊载的研究得出的结论。研究人员发现，凡是血液中欧米茄-3脂肪酸（主要是EPA与DHA）水平较低者，其患精神抑郁的几率会显著增高。如果你吃不到富含EPA与DHA的鲑鱼，也可以吃核桃、亚麻籽甚至花椰菜，同样能够获得吃鲑鱼的好处。
8.喝酸奶减体重
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酸奶中的益生菌具有瘦身减肥的作用，这是英国科研人员得出的结论。研究人员发现，酸奶中的这些活性微生物，能够加速脂肪细胞分解，从而阻止体重增加。
9.吃烤鸡胸肉增加活力
▼
鸡胸脯中的优质蛋白不但能抑制食欲，而且还能提高身体的新陈代谢机能。美国伊利诺斯大学的科研人员发现，从饮食中摄入较多蛋白质的人，与摄入相同数量碳水化合物者相比，平日表现得更加富有活力。健身的人吃鸡肉，既经济又能增长肌肉，很适合选择。
10.吃菜豆提高工作效率
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菜豆是维生素B1与维生素B2的优质来源，有助于身体充分利用能量，从而极大提高办事效率。
11.吃大麦稳定血糖
▼
瑞典的科研人员发现，如果早餐吃大麦类食物，会使午餐时的血糖水平降低44%，晚餐时的血糖水平降低14%。由此看出，大麦是一种防治糖尿病的功能性食物。
12.享受海蛤美味提升人体耐力
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海蛤能给身体补充镁元素，这种矿物质在提高身体代谢机能、维护神经与肌肉系统功能方面发挥着十分重要的作用。如果体内镁元素水平偏低，身体会产生大量乳酸，从而易导致人体疲劳。
13.喝蜂蜜止咳嗽
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美国宾夕法尼亚州立大学的研究人员发现，蜂蜜具有很强的止咳化痰作用。因此，每当你出现咳嗽症状时，可以先喝点蜂蜜。研究显示，在接受试验的105名儿童中，凡是喝过蜂蜜者，其咳嗽频率及其严重程度都有明显改善。
14.吃猕猴桃对抗感冒
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猕猴桃中所含的维生素C能够预防感冒，并能缩短感冒病程。一个猕猴桃能够给身体提供每日维生素C所需量的117%。
15.品味橄榄缓解偏头痛
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富含有益于健康的单不饱和脂肪酸的食物具有一定的消炎作用，而炎症正是导致偏头痛的元凶。研究发现，橄榄中所含的抗炎成分与布洛芬有着类似的作用，能够消除参与炎症反应的酶类。除了橄榄之外，鳄梨与杏仁也含有丰富的单不饱和脂肪酸。
16.吃菠菜修复肌肉组织
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美国的科研人员发现，菠菜中所含的某种化合物能够使蛋白质的合成率提高20%，从而有利于肌肉细胞的修复与生长，对发达肌肉很有益处。怪不得大力水手爱吃菠菜...
17.喝绿茶有利于加快代谢、恢复体能
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巴西的科研人员发现，每日喝3杯茶的受试者，一周后，显著降低了力量训练导致的肌肉细胞损伤标志物水平。这就是说，经过高强度锻炼之后，喝绿茶能够加速体能恢复。
18.吃牛排让你力量更大
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维生素B12主要存在于诸如牛肉之类的肉食中，具有防止大脑组织萎缩的作用。研究人员发现，血液中维生素B12含量较高的老年人，与血液中含量较低者相比，其患脑萎缩的危险性只有后者1/5，对于肌肉力量来说，牛肉中含有大量的肌酸，可以让你的力气更大！
19.吃沙丁鱼改善运动注意力
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某些鱼类（如沙丁鱼）所含的鱼油，具有显著改善注意力的作用。沙丁鱼之所以具有这样的能力，其原因在于其所含的EPA与DHA能够增强脑细胞之间的神经联系，调节与注意力有关的神经递质水平。
20.吃香蕉预防老年痴呆症
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香蕉中所含的抗氧化剂有助于防治老年痴呆症，是因为香蕉中所含的植物化学物质（多酚）能够阻止大脑细胞免受氧化性损伤。此外，经常吃苹果与柑橘也能产生类似的预防作用。即使没到老年程度，香蕉也是训练前后，补充碳水的绝佳选择。
21.吃胡萝卜增强脑力
哈佛大学的科研人员发现，那些坚持补充β-胡萝卜素的受试者，能够显著延缓随着年龄增长而出现的认知能力下降。因此，要想延缓大脑衰老，平日需要多吃胡萝卜。
22.亚麻籽末可以减肥的脂肪哦
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亚麻籽是α-亚麻酸的最佳来源，这是一种益于健康的脂肪，能够改善大脑皮层功能，从而使头脑变得更加敏锐。在吃沙拉或者喝燕麦粥时，可以撒上一羹匙亚麻籽末，也可以和奶昔混合起来食用，每日一次即可。而且优质的不饱和脂肪酸可以提高高密度脂蛋白，让你的减肥更有效率！
23.马铃薯可以节约蛋白质
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土豆的脂肪含量是很低的，膳食纤维的良好来源，一个中等大小的带皮土豆（148克）的碳水化合物总量就高达26克，并且不含脂肪和胆固醇。同时，土豆中钾的含量非常丰富，比香蕉还要高，也比一般的谷类要高很多，钾有助于维持正常神经冲动的传递，帮助肌肉正常收缩，预防肌肉痉挛。在运动中，如果面食、谷类、土豆等食物吃得少的话，就会导致肌肉出现疲乏而无动力，这些食物还发挥“节省蛋白质”的作用，能使运动达到最好的效果。
24.全麦吐司面包慢慢释放能量
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全麦面包含有很高的纤维素(复合碳水化合物)，能够提供持久能量，在运动中被慢慢释放。搭配一点果酱(简单碳水化合物)吃效果更加。
青青老师：15800344961
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研究表明，褐色巧克力能够改善身体健康状况、降低胆固醇、降低血压以及增加大脑血液供应。此外，褐色巧克力还能提高5-羟色胺与内啡肽水平，对于愉悦心境、提高兴致等大有裨益。所以，当你感到心境不佳时，不妨来一块褐色巧克力，记住，可可含量在60%以上者为佳，不然全是糖了，全是热量了！
2.喝咖啡提高早晨的身体代谢水平
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研究发现，饮用含咖啡因咖啡的人，与饮用不含咖啡因者相比，其身体新陈代谢率增长了16%。这是因为咖啡因会提高心率与呼吸频率，与体育锻炼有着类似的作用。
3.吃辣椒提高晚间的身体代谢水平
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使口腔产生火辣感的辣椒素，能够加速脂肪燃烧进程，并有促进肌肉生长的作用。研究发现，受试者在吃完一羹匙切碎的红辣椒或者青辣椒之后，身体的代谢机有所提高。
4.吃鸡蛋降血压
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研究发现，吃鸡蛋具有降低血压的作用。这是因为早餐吃鸡蛋后，会使身体产生大量的血管紧张素转换酶抑制肽，这种氨基酸能够扩张血管，从而使血液循环变得轻松顺畅，也就相应降低了血管内的压力。
5.吃大蒜除焦虑
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大蒜中所含的一种酶能够促进血清素分泌，这是一种神经递质，具有消除焦虑情绪的作用，会使人变得轻松怡然。
6.咀嚼口香糖缓解压力
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每当你感到工作压得你喘不过气来的时候，就赶紧咀嚼一块口香糖。澳大利亚的科研人员发现，咀嚼口香糖能够缓解心头的压力。研究人员说，参加多项技能测验的受试者，只要在应试过程中咀嚼口香糖，其心理压力水平会降低17%。
7.吃鲑鱼对抗精神抑郁和头脑不够用
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欧米茄-3脂肪酸具有镇静安神的作用，这是美国《身心医学》杂志刊载的研究得出的结论。研究人员发现，凡是血液中欧米茄-3脂肪酸（主要是EPA与DHA）水平较低者，其患精神抑郁的几率会显著增高。如果你吃不到富含EPA与DHA的鲑鱼，也可以吃核桃、亚麻籽甚至花椰菜，同样能够获得吃鲑鱼的好处。
8.喝酸奶减体重
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酸奶中的益生菌具有瘦身减肥的作用，这是英国科研人员得出的结论。研究人员发现，酸奶中的这些活性微生物，能够加速脂肪细胞分解，从而阻止体重增加。
9.吃烤鸡胸肉增加活力
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鸡胸脯中的优质蛋白不但能抑制食欲，而且还能提高身体的新陈代谢机能。美国伊利诺斯大学的科研人员发现，从饮食中摄入较多蛋白质的人，与摄入相同数量碳水化合物者相比，平日表现得更加富有活力。健身的人吃鸡肉，既经济又能增长肌肉，很适合选择。
10.吃菜豆提高工作效率
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菜豆是维生素B1与维生素B2的优质来源，有助于身体充分利用能量，从而极大提高办事效率。
11.吃大麦稳定血糖
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瑞典的科研人员发现，如果早餐吃大麦类食物，会使午餐时的血糖水平降低44%，晚餐时的血糖水平降低14%。由此看出，大麦是一种防治糖尿病的功能性食物。
12.享受海蛤美味提升人体耐力
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海蛤能给身体补充镁元素，这种矿物质在提高身体代谢机能、维护神经与肌肉系统功能方面发挥着十分重要的作用。如果体内镁元素水平偏低，身体会产生大量乳酸，从而易导致人体疲劳。
13.喝蜂蜜止咳嗽
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美国宾夕法尼亚州立大学的研究人员发现，蜂蜜具有很强的止咳化痰作用。因此，每当你出现咳嗽症状时，可以先喝点蜂蜜。研究显示，在接受试验的105名儿童中，凡是喝过蜂蜜者，其咳嗽频率及其严重程度都有明显改善。
14.吃猕猴桃对抗感冒
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猕猴桃中所含的维生素C能够预防感冒，并能缩短感冒病程。一个猕猴桃能够给身体提供每日维生素C所需量的117%。
15.品味橄榄缓解偏头痛
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富含有益于健康的单不饱和脂肪酸的食物具有一定的消炎作用，而炎症正是导致偏头痛的元凶。研究发现，橄榄中所含的抗炎成分与布洛芬有着类似的作用，能够消除参与炎症反应的酶类。除了橄榄之外，鳄梨与杏仁也含有丰富的单不饱和脂肪酸。
16.吃菠菜修复肌肉组织
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美国的科研人员发现，菠菜中所含的某种化合物能够使蛋白质的合成率提高20%，从而有利于肌肉细胞的修复与生长，对发达肌肉很有益处。怪不得大力水手爱吃菠菜...
17.喝绿茶有利于加快代谢、恢复体能
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巴西的科研人员发现，每日喝3杯茶的受试者，一周后，显著降低了力量训练导致的肌肉细胞损伤标志物水平。这就是说，经过高强度锻炼之后，喝绿茶能够加速体能恢复。
18.吃牛排让你力量更大
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维生素B12主要存在于诸如牛肉之类的肉食中，具有防止大脑组织萎缩的作用。研究人员发现，血液中维生素B12含量较高的老年人，与血液中含量较低者相比，其患脑萎缩的危险性只有后者1/5，对于肌肉力量来说，牛肉中含有大量的肌酸，可以让你的力气更大！
19.吃沙丁鱼改善运动注意力
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某些鱼类（如沙丁鱼）所含的鱼油，具有显著改善注意力的作用。沙丁鱼之所以具有这样的能力，其原因在于其所含的EPA与DHA能够增强脑细胞之间的神经联系，调节与注意力有关的神经递质水平。
20.吃香蕉预防老年痴呆症
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香蕉中所含的抗氧化剂有助于防治老年痴呆症，是因为香蕉中所含的植物化学物质（多酚）能够阻止大脑细胞免受氧化性损伤。此外，经常吃苹果与柑橘也能产生类似的预防作用。即使没到老年程度，香蕉也是训练前后，补充碳水的绝佳选择。
21.吃胡萝卜增强脑力
哈佛大学的科研人员发现，那些坚持补充β-胡萝卜素的受试者，能够显著延缓随着年龄增长而出现的认知能力下降。因此，要想延缓大脑衰老，平日需要多吃胡萝卜。
22.亚麻籽末可以减肥的脂肪哦
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亚麻籽是α-亚麻酸的最佳来源，这是一种益于健康的脂肪，能够改善大脑皮层功能，从而使头脑变得更加敏锐。在吃沙拉或者喝燕麦粥时，可以撒上一羹匙亚麻籽末，也可以和奶昔混合起来食用，每日一次即可。而且优质的不饱和脂肪酸可以提高高密度脂蛋白，让你的减肥更有效率！
23.马铃薯可以节约蛋白质
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土豆的脂肪含量是很低的，膳食纤维的良好来源，一个中等大小的带皮土豆（148克）的碳水化合物总量就高达26克，并且不含脂肪和胆固醇。同时，土豆中钾的含量非常丰富，比香蕉还要高，也比一般的谷类要高很多，钾有助于维持正常神经冲动的传递，帮助肌肉正常收缩，预防肌肉痉挛。在运动中，如果面食、谷类、土豆等食物吃得少的话，就会导致肌肉出现疲乏而无动力，这些食物还发挥“节省蛋白质”的作用，能使运动达到最好的效果。
24.全麦吐司面包慢慢释放能量
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全麦面包含有很高的纤维素(复合碳水化合物)，能够提供持久能量，在运动中被慢慢释放。搭配一点果酱(简单碳水化合物)吃效果更加。
青青老师：15800344961
