骨盆前倾的危害
一、人体比例的失衡及下半身肥胖骨盆变形，会引起内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂等，进而破坏身体曲线。
二、便秘、痛经、经期不适等
三、肩颈酸胀、腰背痛
四、慢性疲劳、体寒
骨盆前倾的自查
1. 睡觉时，长时间仰卧躺着会不舒服
2.站立时，会不自觉的依靠墙面或经常捶腰
3.坐在椅子上时，会不自觉的把腿盘起来
4.走路的时候，容易O型腿或膝盖向外屈
如何改善骨盆前倾问题
1.髋关节灵活度训练
1.髋关节灵活度训练
右侧卧，右侧手臂弯曲置于头下方，屈髋屈膝，在脚不相互离开的情况下，外展外旋髋关节，15个/4组/天，反之换对侧。

2.胸椎灵活度训练
身体呈四点支撑位，一侧手置于耳朵一侧，大臂沿着两肩水平位置，做上台和下落运动，15个/4组/天。

3.腘绳肌训练
准备一个弹力带，采用俯卧姿势，双脚并立，一侧腿对抗阻力弯举向上15个/3组/天，反之换另一侧。

4.臀桥核心训练
仰卧位，双臂伸直置于身体两侧，大小腿呈90度夹角，双脚与肩同宽，15/4组/天。

5.臀上部放松
坐于球上前后移动放松臀上束，30S/6组/天

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