都说“春风如贵客，一到便繁华”，春回石川河，柳芽悄然的在鹅黄与嫩绿之间渐变。杨柳烟絮未至，早春桃花初笑颜，微马人的橙色又染河岸春色。
即便是微型马拉松5公里的跑步，石川河微马队的教练依旧带领队员们跑前热身，不管跑步的距离长短，跑前热身这个环节可以降低跑步受伤的风险。

坚持每周参加周日例跑，是每一个微马人的习惯。从跑了15分钟就感觉到自己到了极限，很难坚持下去的初入微马，到自带“吸引力”的老微马人，都在用跑步的节奏感延续着微马人的互助与团结。



适当、适量、适可而止，是教练们的口头禅。循序渐进，必须坚持，是每一个人微马人相同的轨迹。跑累了不妨走走，没关系的，别绷着。


运动后适当的拉伸，是帮助肌肉回到正常的状态，避免僵化，也有利于恢复疲劳。筋长一寸，延寿十年”。换句话说，跑后的拉伸，某种意义上比跑步本身更为重要。

积极参加各项跑步赛事，支持公益，2018年富平全民健身接力赛，微马人积极参与，在这个契合微马宗旨的全民接力赛上，微马队友们取得了优异成绩！

重在参与，践行公益，3月初春，橙色律动的石川河将会序曲快乐乐章。



文：随心飞翔，主编：丁辉。特别鸣谢：由 始于奔跑 行于公益的微马体育基金会大力支持和赞助!