本人一年前肩膀受伤，估计是卧推推出来的，当时疼痛感比较明显，基本练不了，现在受伤一年过去了，肩膀没有感觉，日常生活没有问题，就是没法练了，背可以正常练，但是胸和肩膀还是练不了，重量稍微大些就有点点疼，不敢练，我这种情况怎么办？（肩膀有恢复，很慢很慢），我之前没看过医生，现在应该咋办？