气温慢慢升高了，厚重的外套要脱掉了，现在都三月份了，离夏天还会远吗，夏天是一个显身材的好季节，快要到展示身材的时候了，小伙伴们是不是开始着急了！
这心情仿佛跟高考一样，有人喜有人忧啊，经常健身有好身材的人很想展示自己的身材，对于“每逢佳节胖三斤”的人，恨不得夏天多穿几件来隐蔽自己！
看了上面图片是不有的老铁扎心了，不排除有特例喜欢右边的MM，但是在大多数人眼力还是喜欢左边的MM。
说到这，赛普君想起前几天有人问的问题：这不夏天要到了，想练练身材，自己练腹肌时候脖子经常酸，这是怎么了？好了，扯了半天，进入咱们今天的主题！
我们先了解下腹肌的结构，腹肌由四个部分组成；腹直肌。腹内斜肌与腹外斜肌、腹横肌。
腹直肌是最明显的一部分。它上起于胸的下端，下止于骨盆的上部。主要功能：上固定时，两侧收缩，使骨盆后倾， 下固定时，单侧收缩，使脊柱向同侧屈，两侧收缩时，使脊柱屈。
腹内斜肌与腹外斜肌负责躯干的侧屈与旋转，它们位于腹部的两侧，想要练习“公狗腰”腹斜肌的练习必不可少，可以通过对侧旋转和侧屈来练习它们。
腹横肌的作用是维持腹压，保持躯干稳定并在站立、这部分肌肉经常被人们忽视，实际上我们做任何运动都有腹横肌的参与，尤其是做大肌肉群运动时，例如下蹲、硬拉与卧推。可通过静力的方式练习腹横肌 。
为什么要先看腹肌的功能解剖，因为我们训练都是在按肌肉功能训练的，我们继续来看来“为什么我练腹肌时脖子会酸疼”的问题。
一般练下腹肌是不会牵扯到脖子，练上腹肌会牵扯到脖子用力。
导致这种原因主要有以下几点：
1、练习腹肌过程中，下颚没有收紧，导致脖子用力。如果是做卷腹，建议收紧下颚或者眼睛看天花板，这样可以减少脖子用力。
2、练习腹肌过程中，动作幅度较大。如果腹部肌肉太弱，很难控制整个动作过程，会导致借用身体其它部位肌肉发力。比如脖子、腰或者腹部肌肉感觉不到用力。
3、练习腹肌的动作太难。在日常的腹肌锻炼中，有很多人认为锻炼腹肌需要用那种很高级、很难的练习动作 ，结果呢？**失败了，导致自己做不了，要么就是借用身体其它部位肌肉发力。
4、练习腹肌时太过于激进。比如练习者某个腹肌练习次数的极限是20个，而练习者偏要做40个，那么后面20个就会借用身体其它部位肌肉来帮助完成这些动作。
训练建议：
腹肌练习中要做到动作由易到难，动作幅度由小到大，不在身体疲劳下练腹肌。在训练过程中，颈部保持中立位，可以在头后用毛巾托着，双手拉着垫子练习。
在给大家讲一下腹部训练常见的问题：
腰酸：松解拉伸腰部肌肉，避免骨盆前倾，把腰椎始终平贴垫子，缩小动作幅度（将双脚放在凳子上，腰部紧贴垫子，动作匀速进行）
腹肌收缩不明显：检查动作的规范性，轴滚动背部，训练配合正确的呼吸，避免憋气。
腹肌没感觉：增加动作速率控制，做好离心控制，强调肌肉感觉而不是次数，
大腿前侧酸疼：先做骨盆运动而不是髋关节活动，缩小动作幅度。
最后希望大家在健身道路一定要坚持下去，多年以后你会感谢现在的自己！
想学习健身咨询加微信；saipuzhaoguoxu1
这心情仿佛跟高考一样，有人喜有人忧啊，经常健身有好身材的人很想展示自己的身材，对于“每逢佳节胖三斤”的人，恨不得夏天多穿几件来隐蔽自己！
看了上面图片是不有的老铁扎心了，不排除有特例喜欢右边的MM，但是在大多数人眼力还是喜欢左边的MM。
说到这，赛普君想起前几天有人问的问题：这不夏天要到了，想练练身材，自己练腹肌时候脖子经常酸，这是怎么了？好了，扯了半天，进入咱们今天的主题！
我们先了解下腹肌的结构，腹肌由四个部分组成；腹直肌。腹内斜肌与腹外斜肌、腹横肌。
腹直肌是最明显的一部分。它上起于胸的下端，下止于骨盆的上部。主要功能：上固定时，两侧收缩，使骨盆后倾， 下固定时，单侧收缩，使脊柱向同侧屈，两侧收缩时，使脊柱屈。
腹内斜肌与腹外斜肌负责躯干的侧屈与旋转，它们位于腹部的两侧，想要练习“公狗腰”腹斜肌的练习必不可少，可以通过对侧旋转和侧屈来练习它们。
腹横肌的作用是维持腹压，保持躯干稳定并在站立、这部分肌肉经常被人们忽视，实际上我们做任何运动都有腹横肌的参与，尤其是做大肌肉群运动时，例如下蹲、硬拉与卧推。可通过静力的方式练习腹横肌 。
为什么要先看腹肌的功能解剖，因为我们训练都是在按肌肉功能训练的，我们继续来看来“为什么我练腹肌时脖子会酸疼”的问题。
一般练下腹肌是不会牵扯到脖子，练上腹肌会牵扯到脖子用力。
导致这种原因主要有以下几点：
1、练习腹肌过程中，下颚没有收紧，导致脖子用力。如果是做卷腹，建议收紧下颚或者眼睛看天花板，这样可以减少脖子用力。
2、练习腹肌过程中，动作幅度较大。如果腹部肌肉太弱，很难控制整个动作过程，会导致借用身体其它部位肌肉发力。比如脖子、腰或者腹部肌肉感觉不到用力。
3、练习腹肌的动作太难。在日常的腹肌锻炼中，有很多人认为锻炼腹肌需要用那种很高级、很难的练习动作 ，结果呢？**失败了，导致自己做不了，要么就是借用身体其它部位肌肉发力。
4、练习腹肌时太过于激进。比如练习者某个腹肌练习次数的极限是20个，而练习者偏要做40个，那么后面20个就会借用身体其它部位肌肉来帮助完成这些动作。
训练建议：
腹肌练习中要做到动作由易到难，动作幅度由小到大，不在身体疲劳下练腹肌。在训练过程中，颈部保持中立位，可以在头后用毛巾托着，双手拉着垫子练习。
在给大家讲一下腹部训练常见的问题：
腰酸：松解拉伸腰部肌肉，避免骨盆前倾，把腰椎始终平贴垫子，缩小动作幅度（将双脚放在凳子上，腰部紧贴垫子，动作匀速进行）
腹肌收缩不明显：检查动作的规范性，轴滚动背部，训练配合正确的呼吸，避免憋气。
腹肌没感觉：增加动作速率控制，做好离心控制，强调肌肉感觉而不是次数，
大腿前侧酸疼：先做骨盆运动而不是髋关节活动，缩小动作幅度。
最后希望大家在健身道路一定要坚持下去，多年以后你会感谢现在的自己！
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