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瘦肌肉腿吧
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十几年的肌肉腿终于消失了
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甜甜妞
活跃吧友
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目前大三,整年混在各个瘦腿吧,腿型难看,只要能瘦腿,各种方法都试过,瘦腿霜裹保鲜膜,瘦腿药丸,爵士舞,瘦腿袜。。。。。从大一到现在没有一天放弃瘦腿,加入keep近两年却在瘦小腿的道路上一直摸爬滚打,今天就和大家分享关于我瘦腿的经历~~~现在我身高166cm,体重49kg,大腿腿围50cm,小腿31.5cm。关于瘦小腿,算不上专家也算得上是半个专家,这仅仅是我自己的经历,可能会有些不专业,希望大家体谅。
甜甜妞
活跃吧友
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有人看吗,有人看的话我就继续码了
甜甜妞
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💥💥💥【我的减肥史】
我的小腿是坐着的时候软软的,但是站着或者走路的时候,小腿就会有一小块突起,硬硬的,可能就是所谓的肌肉脂肪混合型小腿,而且腿型相当难看,从正面看就像是小腿外翻,曾经被人调侃说毁在了小腿,这也可能是我平时走路时小腿发力不正确导致。夏天从来不穿裙子,就怕露出那个腿肚。
甜甜妞
活跃吧友
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,图一的左边是2015年,大概11月,那时候刚上大一下定决心减肥,体重61kg.小腿38cm,急于求成的我买了减肥药,什么胶囊,结果吃坏了胃,还怕代谢紊乱就赶紧停了
甜甜妞
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图一左小腿肌肉外翻体脂高,右边是我减脂后小腿依旧外翻
甜甜妞
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。每天做减脂运动大概40分钟左右,三个月后就到了图二的状态。
甜甜妞
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。这时候体重大概52kg.整个人明显的瘦了一圈。小腿在33cm可是腿型还是外翻没有变化。
甜甜妞
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于是我又疯狂的在网上找各种瘦腿攻略,各种塑形,各种拉伸 。。。。说什么穿瘦腿袜可以改善腿型,我立马试,然而并没有什么卵用,
年上椒
初级粉丝
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然后呢然后呢
甜甜妞
活跃吧友
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,还去微博搜,结果都是什么卖药的,听说平时没事多做踮脚尖的动作,可是效果并没有我想象的那样好(而且听说踮脚尖会做多了肌肉会越来越明显。)所以小腿还是那个样子,硬的要死,图二就是那个状态,穿了两个打底裤,小腿腿肚还是那样,这是三个多月前的舍友拍的。
甜甜妞
活跃吧友
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下图就是
甜甜妞
活跃吧友
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甜甜妞
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下面就是大家期待的改变方法啦
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活跃吧友
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👉主要的腿部运动✔️
在这期间我主要做的瘦腿运动有keep里面的瘦腿训练,腿部塑形,一周腿部训练我会安排三天,每天晚上配合减脂训练选择一个腿部运动做两次,然后进行拉伸。而且每天晚上睡前都会把腿靠在墙上,身体与腿呈90度,以减少水分滞留在腿上,有助于消除浮肿。或者进行一些减少水分滞留的动作,如仰卧空中自行车,仰卧交叉腿等(每组20✖️3)。
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