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有空会多上些现在的照片！希望选择减肥的朋友，坚持下来，别放弃！
今天是8月8日，减肥的第137天，三阶已经半个月了，体重一直是68KG上下浮动，最近一周回老家了，不过老家也有称，所以每天还是有记录体重，早晚各一次。回老家真的好，吃喝都是非常绿色的，以前回家都是各种肉，现在回去指定吃各种野菜，好久没吃了，主要还是外面买不到。
每天早上6点就起床了，7点前就吃了早餐，感觉吃多都不怕了，有时候吃了核桃后，又吃了水果，体重一样没有反弹，可能就是因为起床太早了。终于不用每天操心工作的事情了，回老家后轻松了好多，上班的时候想去哪哪哪旅游，其实回老家拜访下长辈，和多年不见的小伙伴聊聊天，也是极好的。
抽了两天早上去钓鱼了，都是野生的，回家自己做，可惜没来及得拍照，一上桌就被一抢而空了。陪宝宝的时间太少了，这一周过的很充实。麦吉三阶也没有二阶那么严格了，我自己在网上下载的食物GI值查询APP，自己没事看看哪些能吃哪些不能吃，自己做的时候注意下就行了。主要还是要控制量，没有其它特别要注意的，三阶要注意的还是刚进入的那一周，过渡时要特别注意，之前在贴子里已经讲了过渡的方法。过渡期过后基本没限制了，除了酒和糖这两样我没敢加，其它的都用过了。晚餐我是打算一直按一阶的标准吃，之前有人问我晚上怎么吃，我是推荐一阶标准来执行，因为我按一阶来吃，不会饿。这是最主要的，如果吧友们执行三阶晚餐时，按一阶吃不饱的话，建议加入少量细粮测试，我自己没这打算，所以就不测试了。 其它的也没有什么需要特别注意的。这周更新的肉容，没有太多干货，之前的贴子已经讲的很详细了，不明白的吧友建议自己爬楼看吧。以后还是一周一更，下次更新就是8月15日了，我平常也会回复贴吧里的问题，有不懂的请留言。
每天早上6点就起床了，7点前就吃了早餐，感觉吃多都不怕了，有时候吃了核桃后，又吃了水果，体重一样没有反弹，可能就是因为起床太早了。终于不用每天操心工作的事情了，回老家后轻松了好多，上班的时候想去哪哪哪旅游，其实回老家拜访下长辈，和多年不见的小伙伴聊聊天，也是极好的。
抽了两天早上去钓鱼了，都是野生的，回家自己做，可惜没来及得拍照，一上桌就被一抢而空了。陪宝宝的时间太少了，这一周过的很充实。麦吉三阶也没有二阶那么严格了，我自己在网上下载的食物GI值查询APP，自己没事看看哪些能吃哪些不能吃，自己做的时候注意下就行了。主要还是要控制量，没有其它特别要注意的，三阶要注意的还是刚进入的那一周，过渡时要特别注意，之前在贴子里已经讲了过渡的方法。过渡期过后基本没限制了，除了酒和糖这两样我没敢加，其它的都用过了。晚餐我是打算一直按一阶的标准吃，之前有人问我晚上怎么吃，我是推荐一阶标准来执行，因为我按一阶来吃，不会饿。这是最主要的，如果吧友们执行三阶晚餐时，按一阶吃不饱的话，建议加入少量细粮测试，我自己没这打算，所以就不测试了。 其它的也没有什么需要特别注意的。这周更新的肉容，没有太多干货，之前的贴子已经讲的很详细了，不明白的吧友建议自己爬楼看吧。以后还是一周一更，下次更新就是8月15日了，我平常也会回复贴吧里的问题，有不懂的请留言。
268楼2018-08-08 16:00收起回复
三阶三周了，体重平稳，现在开始尝试各种零食了，但是都有控制量，而且基本都是在早上吃，各种水果也是早上吃，如果感觉吃多了，晚上就只吃青菜了，早晚都会称重，如果白天吃多了，晚上我会运动消化掉，反正就是不让涨，136斤左右波动，没掉也没增。
现在主要是增加食物种类，平衡各种食物摄入量，开始外食了，不过量一直都有控制，吃到七八分饱就打住了，打算连续两周培养新的饮食结构。贴吧跟贴贵在坚持，希望每个潜力股都能坚持下来。分享一下我自己的减肥心得。
1.建立自己的减肥目标，比如你现在是70KG，目标是50KG，那你可以把这20KG的任务分配到一、二阶段。比如一阶段极速燃脂期可以定个5KG，一般2周减个5KG还是可以实现的，前提是你得严格执行，我一阶段执行了21天，掉了9KG，女生挑姨妈期后执行麦吉，男生没限制。而且不推荐女生执行一阶2周，最多10天就够了。因为长期禁糖可能会导致，姨妈不规律。一阶和二阶打算执行多久是根据自己的目标体重来定制的，制定好计划后，就得下决心执行计划了。
2.减肥期需要的道具提前备好，体重电子称/1个，克称/1个，善存维佳片/1瓶，深海鱼油/1瓶，水杯/1个，记录体重的APP一个（自己去应用商店找）苹果推荐瘦身旅程，我本人就是用这个，里面有部分是收费的，自行选择，安卓的没用过，建议自己找。
3.坚持每天称重，条件允许的早晚各一次，记录以早上为准，晚上称是为了判断第二天早上可能会掉多少，和自己的预期相差多少 ，还有个原因是你早晚的体重差要有个基数，最好是一个固定的基数，超过了就证明你的摄入量超标了。
4.定期做总结，一周一次，这周掉了多少 ？为什么掉？吃了哪些东西？吃了多少 ？什么时间吃的？然后根据自己的实际情况，规划下一周的食谱。如果是体重平台或者增加了，分析下是什么原因，是破戒了还是身体在适应新的体重，不明白的要及时问贴吧或吧主。
5.食谱可以参考麦吉减肥法攻略。不做详细介绍了，上面都有！
现在主要是增加食物种类，平衡各种食物摄入量，开始外食了，不过量一直都有控制，吃到七八分饱就打住了，打算连续两周培养新的饮食结构。贴吧跟贴贵在坚持，希望每个潜力股都能坚持下来。分享一下我自己的减肥心得。
1.建立自己的减肥目标，比如你现在是70KG，目标是50KG，那你可以把这20KG的任务分配到一、二阶段。比如一阶段极速燃脂期可以定个5KG，一般2周减个5KG还是可以实现的，前提是你得严格执行，我一阶段执行了21天，掉了9KG，女生挑姨妈期后执行麦吉，男生没限制。而且不推荐女生执行一阶2周，最多10天就够了。因为长期禁糖可能会导致，姨妈不规律。一阶和二阶打算执行多久是根据自己的目标体重来定制的，制定好计划后，就得下决心执行计划了。
2.减肥期需要的道具提前备好，体重电子称/1个，克称/1个，善存维佳片/1瓶，深海鱼油/1瓶，水杯/1个，记录体重的APP一个（自己去应用商店找）苹果推荐瘦身旅程，我本人就是用这个，里面有部分是收费的，自行选择，安卓的没用过，建议自己找。
3.坚持每天称重，条件允许的早晚各一次，记录以早上为准，晚上称是为了判断第二天早上可能会掉多少，和自己的预期相差多少 ，还有个原因是你早晚的体重差要有个基数，最好是一个固定的基数，超过了就证明你的摄入量超标了。
4.定期做总结，一周一次，这周掉了多少 ？为什么掉？吃了哪些东西？吃了多少 ？什么时间吃的？然后根据自己的实际情况，规划下一周的食谱。如果是体重平台或者增加了，分析下是什么原因，是破戒了还是身体在适应新的体重，不明白的要及时问贴吧或吧主。
5.食谱可以参考麦吉减肥法攻略。不做详细介绍了，上面都有！
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