[cp]虚领顶劲，气沉丹田——
此八字是练功调形、调息最关键的要求，是上下相承的一个整体，也是最需要论述的两个方面。
做到“虚领顶劲”，有两大好处:
首先，做到“虚领顶劲”有利于动作的规范。
练功身法要领要求“立身中正”!那么，怎么才能做到 “立身中正“呢？最主要的，是头要领起来。
头是一身主帅，做很多动作都是头领起来才能完成的，比如，翻跟头，必须低头团身，头领着身体翻过来；如果脖子挺直，头不领，就翻不过来。
强调”虚领顶劲”，就是要求头虚虚地领起来，这样就能有利于动作的规范，有利于“立身中正”。如果摇头晃脑，那么就很难做到立身中正。另外，做到“虚领顶劲”，还能够把人的精神提起来，表现出人的精神、气质和武术的韵味。
其次，做到“虚领顶劲”有利于阴阳平衡。
外形上的“虚领顶劲”和内在的阴阳平衡有什么关系呢?这是许多人不太了解的。很多练功的人都重视“气沉丹田”，都讲究“气宜鼓荡，神宜内敛”，但大都不重视“虚领顶劲“。
其实，“虚领顶劲”和”气沉丹田”是相反相成的。如果只重视“气沉丹田”，没有向上的“虚领顶劲”，那么，阴阳就不能平衡。
阴阳平衡是养生健身的关键。因为“虚领顶劲”是阳气上升，“气沉丹田”是阴气下降。阴升阳降，阴阳平衡，生命才能旺盛。
“虚领顶劲”如此重要，那么，如何做到这一点呢？很简单，就是四个字：微收下颌。
古人在遣词用字上非常准确，用了“虚领”两字。现在想换一个词来表述，但是，都没有“虚领顶劲”来得贴切。比如“顶头悬”也是这个意思，说头好像被悬起来一样。但是，还是没有”虚领顶劲”贴切。所谓“虚领顶劲”，就是头顶虚虚地领起来。做到这一点，其要领就是“微收下颔”。
练功时不要仰头，仰头和“虚领顶劲”是相违背的；也不要低头，低头是和“虚领顶劲”相违背的；还不能脖子用劲，僵硬了，也和“虚领顶劲”相违背。”虚领顶劲”的关键是项直，要避免颈项疲软疲塌。
项直，就是顶劲领起，百会穴朝天。同时，还要避免强项僵直一一也就是脖颈过于挺直。做好这个要领的关键，就是“微收下颌”。下颔微收，神意贯顶，就做到了“虚领顶劲”。
我们在平时的生活中，也要注意微收下颌。这样，你就能时时刻刻做到“虚领顶劲”，提起精神![/cp]
此八字是练功调形、调息最关键的要求，是上下相承的一个整体，也是最需要论述的两个方面。
做到“虚领顶劲”，有两大好处:
首先，做到“虚领顶劲”有利于动作的规范。
练功身法要领要求“立身中正”!那么，怎么才能做到 “立身中正“呢？最主要的，是头要领起来。
头是一身主帅，做很多动作都是头领起来才能完成的，比如，翻跟头，必须低头团身，头领着身体翻过来；如果脖子挺直，头不领，就翻不过来。
强调”虚领顶劲”，就是要求头虚虚地领起来，这样就能有利于动作的规范，有利于“立身中正”。如果摇头晃脑，那么就很难做到立身中正。另外，做到“虚领顶劲”，还能够把人的精神提起来，表现出人的精神、气质和武术的韵味。
其次，做到“虚领顶劲”有利于阴阳平衡。
外形上的“虚领顶劲”和内在的阴阳平衡有什么关系呢?这是许多人不太了解的。很多练功的人都重视“气沉丹田”，都讲究“气宜鼓荡，神宜内敛”，但大都不重视“虚领顶劲“。
其实，“虚领顶劲”和”气沉丹田”是相反相成的。如果只重视“气沉丹田”，没有向上的“虚领顶劲”，那么，阴阳就不能平衡。
阴阳平衡是养生健身的关键。因为“虚领顶劲”是阳气上升，“气沉丹田”是阴气下降。阴升阳降，阴阳平衡，生命才能旺盛。
“虚领顶劲”如此重要，那么，如何做到这一点呢？很简单，就是四个字：微收下颌。
古人在遣词用字上非常准确，用了“虚领”两字。现在想换一个词来表述，但是，都没有“虚领顶劲”来得贴切。比如“顶头悬”也是这个意思，说头好像被悬起来一样。但是，还是没有”虚领顶劲”贴切。所谓“虚领顶劲”，就是头顶虚虚地领起来。做到这一点，其要领就是“微收下颔”。
练功时不要仰头，仰头和“虚领顶劲”是相违背的；也不要低头，低头是和“虚领顶劲”相违背的；还不能脖子用劲，僵硬了，也和“虚领顶劲”相违背。”虚领顶劲”的关键是项直，要避免颈项疲软疲塌。
项直，就是顶劲领起，百会穴朝天。同时，还要避免强项僵直一一也就是脖颈过于挺直。做好这个要领的关键，就是“微收下颌”。下颔微收，神意贯顶，就做到了“虚领顶劲”。
我们在平时的生活中，也要注意微收下颌。这样，你就能时时刻刻做到“虚领顶劲”，提起精神![/cp]
