总是有女生问“我先练哪里啊？”、“练哪里最容易瘦”……
我们其实在前面的推文中都有讲到：练全身，练全身！详情参考《瘦子练肌肉，应该如何训练？》中第四点
但是有些女生健身意志不怎么强，她必须要短期内见了效果才会坚持健身的那种。对于她们，我的建议是：你可以先练背肌！

为什么说先练背肌见效最快呢？
1. 背练好了，胸就“大”了
对于女生来说，这个效果最明显。 众所周知,女生由于胸部受重力作用, 普遍受驼背问题困扰，或轻或重，视胸部大小及个人情况而定。
女生把背肌练出来了的话，就有足够的力量支撑背部及上身重量，这样就能把随着腰背凹进去的胸部凸出来，而这一点，是女生最在意的，也是最容易被别人察觉的。
这个效果和市面上那些“托胸”、“矫形”的内衣功效类似，但是却比它们更有效。所以说，背肌练好了，胸自然而然就“大”了。

2. 缓解久坐后背的酸痛感
许多都市白领在电脑前坐着坐着，背就弯了，头都要伸进电脑里面去了。等他们意识到时，就会做抬头、挺胸、收腹等一套工作，做的同时就会感觉后背有很明显的酸痛感。于是，他们就往后做葛优躺，觉得特别舒服。这种情况还常发生在被双肩包的人群身上。
这就是明显的背肌力量不足导致的后背习惯性弯曲。这和大家小时候经常被老师呵斥“挺胸”是一个道理。


它叫菱形肌，是捉紧肩胛骨向后的肌肉，也就是让我们“挺胸”的肌肉。菱形肌太弱是造成女生驼背的主要原因之一，记住，是主要原因之一。因为也有可能是胸小肌过紧，造成的驼背，毕竟要视情况而定嘛。
加强背肌的练习，能显著改善驼背，纠正不良坐姿，缓解因为后背脊椎长期处于拉伸状态造成的酸痛感。
3.加快减肥
在推文《瘦子练肌肉，应该如何训练？》中我们说过：有氧运动结合力量训练是减脂瘦身最有效的方法。
我们在说这一点时，提到：强化身上的肌肉，会有助于提升身体的基础代谢率（BMR）。也就是说，肌肉多了，我们日常消耗的热量也就多了，而且这种消耗是24小时的。
背肌作为人体较大的肌肉群，对于热量的消耗是相当可观的。因此，加强背肌练习，对女生减肥大有好处。

所以，如果有女生想快速见效地健身的话，可以尝试练背肌。
关于女生练习背肌的方法，我们会在下期推文中为大家详细讲解。