“你太瘦了，练不出肌肉的，你要先长胖才可以！”
不知道多少瘦子在健身时或者想要健身时，旁边的人就会用很资深的语气说这句话，劝他们放弃。就是这样一句话，让多少瘦子的健身计划死在了摇篮里。

作为专业培训健身教练的机构，泰格很负责任地告诉广大瘦子们：只有方法对，瘦子也能练出肌肉。同时，泰格也想对那些说瘦子练不出肌肉的吃瓜群众们说一句：你们可长点心吧！
下面，泰格将从以下几点详细来和大家说一下瘦子健身长肌肉这件事：
1、脂肪和肌肉
对于肥肉和肌肉，许多人都觉得这两者之间冥冥之中有着某种联系，甚至有人认为：脂肪可以练成肌肉，肌肉不练就变成了脂肪。
有这种想法的同学，大家举个手我看一下。
在这里，我们可以很认真地告诉大家，这种观念是错误的！！
首先我们从成分来说，脂肪是甘油和脂肪酸组成的物质，肌肉主要由肌细胞和结缔组织组成的，主要成分是蛋白质。
所以，说脂肪和肌肉能互相转化的，就相当于说猫能变成狗，水能变成油。
大家可能会问，那为什么运动员全部中了退役就发胖的诅咒？这难道不是他们之间练的肌肉后来不练了变成了脂肪吗？

其实并不是，大家要知道，脂肪和肌肉它们有各自的代谢合成过程。
脂肪会因为能量过剩而堆积在体内，也会因为热量的亏空而被身体利用后消失。肌肉因为运动的刺激而生长，因为停练或者年龄的增加而慢慢被消减。
退役运动员发胖，那是由于退役后很多运动员运动减少，饮食也更加随意，所以身上脂肪慢慢堆积，而肌肉越来越少。从外观上来看，就感觉是肌肉都变成了肥肉。
所以肌肉和脂肪之间，从生理学上讲，没有任何关系，不存在任何互相转化的可能。
2、胖子和瘦子
大家看到第一点脂肪和肌肉互不相关的结论后，肯定还是半信半疑。不少人也许会问：为什么那些看起来挺胖的，练一段时间肌肉就很明显，而瘦子练肌肉却很困难呢？

我觉得大家可能对“壮”有误解，那些人其实叫做“壮”，不叫“胖”。然后他把体脂给刷了下去，皮下脂肪减少了，露出本来就不错的肌肉轮廓，就突然变成了“肌肉猛男”，让你猝不及防。
前面我们就讲了，肌肉和脂肪各有各的代谢生成过程，同样，他们也和谐共存在身体各部位。皮下脂肪就位于肌肉的外侧，会将肌肉盖住，给人一种肥胖的感觉。但是你看不到他皮下脂肪下面，藏着肌肉量。
给大家看一下这张图，大家就知道了。

但是现实中，我们遇到的更多的胖子是那些胖而不壮的人，脂肪量极高，肌肉量极低，他们是很难通过短时间的训练发生大变化的。
所以不要将肌肉和脂肪搞混了，也不要将壮和胖搞混了，两码事。
3、瘦子要先吃胖
许多人会问：瘦子举不动铁，我吃胖会多点力气？

答案是：不会
决定你举不举得铁的，不是你有多胖，而是以下四个因素：
1.肌纤维本身的数量和横截面积；
2.能量的储备与供应；
3.神经调节功能；
4.睾酮等激素水平。
首先看肌纤维。肌纤维数量越多，横截面积越大，收缩产生的力量就越强，这一点是毋庸置疑的。但这完全是肌肉的事情，和你想要吃胖长出的脂肪没有半点关系。
那些你看起来胖胖的人，他们能举得动铁，原因我们前面说了，他们的脂肪下面，有着比你更大的肌肉量，更多、更粗壮的肌纤维。他们的力量同样来源于肌纤维而并非脂肪，所以你吃出和他们一样多的脂肪，也无法拥有和他们一样的力量。

再说能量供应。在高强度短时间的训练下，肌肉是靠磷酸肌酸和糖酵解供能，而并非依赖脂肪。从这个角度说，你在训练前吃足够的碳水补充糖原，或者单独用肌酸补充磷酸肌酸，对增强力量都是有帮助的，但你吃胖后的一身脂肪，在举铁这件事上毫无用处，反而会增加心肺负担，让你累得更快。
至于神经调节功能，其实也是遵循”超量恢复“原则，即你训练的越多，支配肌肉收缩的神经系统在受到足够的刺激后，下一次就能承受更大的刺激，力量举通常使用 1-3 极限 RM 也正是基于这个原理；睾酮及激素水平就不多说了，天生有高低，后天也能通过训练和外源性补充提升。
如果你真的打算吃胖了再练的话，你增加的只是脂肪的话，你还是需要“从零开始”增加肌肉量，而且你还要考虑将你增加的脂肪减掉，难度翻倍。
所以，别再被别人的一句话给耽误了自己的健身计划。